اسموتی کینوا مواد لازم: یک فنجان (200 میلی لیتر) شیر یا شیر سویا نصف فنجان (100 گرم) ماست یونانی 1 عدد موز تازه یا یخ زده 250 گرم مخلوطی از...

اسموتی زنجبیل و گلابی مواد لازم: یک قاشق غذاخوری دانه چیا نصف فنجان ماست 1 عدد گلابی رسیده (به تکه های بزرگ خرد کنید) یک قاشق غذاخوری آب سیب یا...

دسر پرک چاودار با کاکائو و تمشک مواد لازم: یک فنجان پرک چاودار یک و نیم فنجان شیر یا شیر سویا 3 قاشق غذاخوری پودر کاکائو 2 قاشق غذاخوری عسل...

اسموتی بلوبری و جو دوسر (اسموتی مناسب برای صبحانه) مواد لازم: دانه چیا…………..یک قاشق غذاخوری بلوبری یخ زده…………یک فنجان موز یخ زده……………….یک عدد ماست یونانی وانیلی……………یک فنجان شیر نارگیل (یا...

طرز تهیه سس سیب: مواد لازم: 5 الی 6 عدد سیب بزرگ (هر کدام تقسیم شده به 8 قسمت و هسته گیری شده) یک فنجان سیب آب گیری شده 1...

صبحانه بلوبری و پرک کینوا در 90 ثانیه: مواد لازم: پرک کینوا…………نصف فنجان آب………………یک فنجان کره بادام زمینی……………یک قاشق غذاخوری 2 عدد بلوبری یخ زده (اگر از بلوبری تازه استفاده...

طرز تهیه پای کدو حلوایی و پرک کینوا در 90 ثانیه مواد لازم: پرک کینوا…………………..1/3 فنجان پوره کدو حلوایی……………..1/3 فنجان عسل……………………2 قاشق غذاخوری شیر سویا………………..1 الی 1/5 فنجان دارچین……………….یک قاشق...

افراد دیابتی و دستور غذایی با جو دوسر: بسیاری از افراد مبتلا به دیابت برای شروع فعالیت روزانه خود از جو دوسر یا بلغور جو دوسر استفاده می کنند. اما...

املت پرک چاودار، املت لاغری: مواد مورد نیاز: نصف فنجان آب یک سوم فنجان پرک چاودار 2 الی 3 قاشق چایخوری دارچین یا ادویه با طعم پای سیب یک عدد...

نخود فرنگی سرکه ای با نمک دریایی مواد لازم: کنسرو نخود فرنگی …………………… 2 عدد سرکه سفید ………………………………. 3 فنجان نمک دریایی ……………………………… 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون …………………………….. 1...

گردو با نمک دریایی مواد لازم: گردو ………………….. 2 فنجان نمک دریایی ………. سه چهارم قاشق چایخوری کره …………………… 2 قاشق غذاخوری رزماری خرد شده ………….. 2 قاشق غذاخوری فلفل...

شکلات تلخ تخته ای با نمک دریایی مواد لازم: شکلات تلخ و شیرین …………………… 120 گرم نمک دریایی ……………………………….. به مقدار لازم کره …………………………………………….. نصف پیمانه کره بادام زمینی ………………………....