استراتژی موفقیت مبارزه با بیماریهای قلبی عروقی (AB)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

تنفس‎ ‎چی‎(CHI) ‎

تنفس‎ ‎چی‎ ‎بر‎ ‎اساس‎ ‎چی‎ ‎گونگ‎ ‎می‎ ‎باشد‎ ‎،‎که‎ ‎به‎ ‎معنای‎ ‎جریان‎ ‎انرژی‎ ‎آرامبخش‎ ‎در‎ ‎سراسر‎ ‎بدن‎ ‎است‎ .‎این‎ ‎روش‎ ‎تنفس‎ ‎،‎ ‎تمام‎ ‎انرژی‎ ‎مثبت‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎به‎ ‎گردش‎ ‎در‎ ‎می‎ ‎آورد‎.‎ تاثیر‎ ‎آرام‎ ‎بخش‎ ‎این‎ ‎ورزش،‎ ‎باورکردنی‎ ‎نیست‎ .‎این‎ ‎روش‎ ‎را‎ ‎هرفردی‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎انجام‎ ‎دهد‎:‎

مستقیم‎ ‎ایستاده،‎ ‎پاهای‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎عرض‎ ‎شانه‎ ‎ها‎ ‎از‎ ‎هم‎ ‎باز‎ ‎کنید،‎ ‎دستها‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎کنار‎ ‎بدنتان‎ ‎بیاویزید،‎ ‎زانوهایتان‎ ‎را‎ ‎کمی‎ ‎خم‎ ‎کنید‎ ‎،‎گردن‎ ‎و‎ ‎شانه‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎کاملاً‎ ‎شل‎ ‎کنید،‎ ‎به‎ ‎مرکز‎ ‎بدن‎ ‎خود‎ ‎متمرکز‎ ‎شوید‎ .‎‏ ‏‎)‎اشکالی‎ ‎ندارد‎ ‎اگر‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎حالت‎ ‎کمی‎ ‎به‎ ‎جلو‎ ‎یا‎ ‎عقب‎ ‎تاب‎ ‎بخورید،کاملاً‎ ‎طبیعی‎ ‎است‎.(‎

به‎ ‎آرامی‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎پاشنه‎ ‎پاها‎ ‎به‎ ‎عقب‎ ‎و‎ ‎جلو‎ ‎تاب‎ ‎بخورید‎ . ‎هنگام‎ ‎جلو‎ ‎آمدن‎ ‎دم‎ ‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎بازدم‎ ‎نمایید‎.‎

در‎ ‎هنگام‎ ‎جلو‎ ‎آمدن‎ ‎و‎ ‎دم‎ ‎،‎‎دست‎ ‎هایتان‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎سمت‎ ‎جلو‎ ‎بیاورید،‎ (‎روبروی‎ ‎سینه‎) ‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎و‎ ‎بازدم‎ ‎،‎ ‎دستهایتان‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎کنار‎ ‎بدنتان‎ ‎بیاویزید‎. ‎اجازه‎ ‎دهید‎ ‎دستهایتان‎ ‎کاملاً‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎شل‎ ‎شود‎. همچنان‎ ‎به‎ ‎انجام‎ ‎این‎ ‎حرکات‎ ‎ادامه‎ ‎دهید‎. ‎حرکات‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تنفس‎ ‎به‎ ‎یک‎ ‎هارمونی‎ ‎منظم‎ ‎تبدیل‎ ‎کنید‎ .‎چشمانتان‎ ‎را‎ ‎ببندید‎ ‎و‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎تنفس‎ ‎را‎ ‎عمیق‎ ‎تر‎ ‎از‎ ‎درون‎ ‎مرکز‎ ‎بدنتان‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎

چهار‎ ‎تا‎ ‎پنج‎ ‎بار‎ ‎این‎ ‎حرکت‎ ‎را‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎ ‎،‎کمی‎ ‎استراحت‎ ‎کنید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎احساساتی‎ ‎مثبت‎ ‎مانند‎ ‎آرامش‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎روح‎ ‎بیاندیشید.‏

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

غذاهای‎ ‎جایگزین‎ ‎سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب

در‎ ‎هنگام‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎خوردن‎ ‎بعضی‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مضر،‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎از‎ ‎جایگزینهای سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب‎ ‎استفاده‎ ‎نمایید‎.‎

به‎ ‎جای‎ …‎‏ مصرف‎ ‎کنید‎ …‎

شیرین‎ ‎کننده‎ ‎های‎ ‎مصنوعی کشمش‎ ‎یا‎ ‎آناناس

تنقلات‎ ‎شور ساقه‎ ‎های‎ ‎کرفس

بستنی آبمیوه‎ ‎یخ‎ ‎زده

غذاهای‎ ‎چرب گردو‎ ‎یا‎ ‎بادام‎ ‎زمینی

شیرینی‎ ‎های‎ ‎کرم‎ ‎دار پوره‎ ‎میوه‎ ‎یا‎ ‎پوره‎ ‎سبزیجات‎ ‎ب‎ ‎ههمراه‎ ‎روغن‎ ‎زیتون

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

انرژی‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تغذیهای‎ ‎صحیح‎ ‎ارتقاء‎ ‎دهید

زمان‎ ‎وعده‎ ‎های‎ ‎غذایی‎ ‎بسیار‎ ‎مهم‎ ‎است. برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون AB حتی‎ ‎مقدار‎ ‎و‎ ‎نوع‎ ‎غذای‎ ‎مصرف‎ ‎شده‎ ‎نیز‎ ‎مهم‎ ‎می‎ ‎باشد‎ .‎مخصوصاً‎ ‎اگر‎ ‎سعی می‎ ‎کنید‎ ‎تا‎ ‎از‎ ‎وزن‎ ‎خود‎ ‎کم‎ ‎کنید‎ ‎به‎ ‎توصیه‎ ‎های‎ ‎زیر‎ ‎توجه‎ ‎نمایید‎:‎

هرگز‎ ‎وعده‎ ‎های‎ ‎غذایی‎ ‎را‎ ‎حذف‎ ‎نکنید‎ ‎،‎‎این‎ ‎کار‎ ‎باعث‎ ‎مصرف‎ ‎کمتر‎ ‎کالری نخواهد‎ ‎شد،‎ ‎بلکه‎ ‎متابولیسم‎ ‎شما‎ ‎کُند‎ ‎خواهد‎ ‎شد‎.‎

صبحانه‎ ‎ای‎ ‎غنی‎ ‎از‎ ‎پروتئین‎ ‎مصرف‎ ‎کنید‎. ‎در‎ ‎طول‎ ‎روز‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مفید‎ ‎برای داشتن‎ ‎متابولیسمی‎ ‎سریع‎ ‎تر‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

صبحانه‎ ‎را‎ ‎بزرگ‎ ‎،‎ناهار‎ ‎را‎ ‎متوسط‎ ‎و‎ ‎شام‎ ‎را‎ ‎کوچک‎ ‎میل‎ ‎کنید‎.‎

از‎ ‎خوردن‎ ‎تنقلات‎ ‎در‎ ‎شب‎ ‎بپرهیزید‎.‎ اگر‎ ‎مشکل‎ ‎کنترل‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎دارید‎ ‎از تنقلات‎ ‎پروتئینی‎ ‎مانند‎ ‎ماست‎ ‎یا‎ ‎شیر‎ ‎سویا‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

خود‎ ‎را‎ ‎سالم‎ ‎تصور‎ ‎کنید

‎تجربیات‎ ‎من‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎بسیاری‎ ‎از‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏AB‏ که‎ ‎مشکل فشار‎ ‎خون‎ ‎دارند‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎است‎ ‎افرادی‎ ‎که‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎نرمال تصور‎ ‎کرده‎ ‎اند‎ ‎،‎به‎ ‎هیچ‎ ‎داروی‎ ‎فشار‎ ‎خونی‎ ‎احتیاج‎ ‎نداشته‎ ‎اند‎ ‎و‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎آنها همیشه‎ ‎نرمال‎ ‎باقی‎ ‎مانده‎ ‎است‎.‎

ورزش‎ ‎آرامش‎ ‎بخش‎ ‎زیر‎ ‎برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏AB‏ با‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎بالا‎ ‎موثر‎ ‎واقع‎ ‎شده‎ ‎است‎.‎ این‎ ‎ورزش‎ ‎را‎ ‎دو‎ ‎الی‎ ‎چهار‎ ‎بار‎ ‎در‎ ‎روز‎ ‎هر‎ ‎بار‎ ‎به‎ ‎مدت‎ ‎پنج الی‎ ‎هشت‎ ‎دقیقه‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎

‏-‏در‎ ‎مکانی‎ ‎ساکت‎ ‎و‎ ‎خلوت‎ ‎بنشینید‎.‎ دستهای‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎زانوهایتان بگذارید‎ ‎و‎ ‎چشمانتان‎ ‎را‎ ‎ببندید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎آرامی‎ ‎و‎ ‎عمیق‎ ‎نفس‎ ‎بکشید‎ .‎دم‎ ‎از طریق‎ ‎بینی‎ ‎و‎ ‎بازدم‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎دهان‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎ گلبول‎ ‎های‎ ‎قرمز‎ ‎خون‎ ‎خود‎ ‎را تصور‎ ‎کنید‎. ‎در‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎ ‎گلبول‎ ‎های‎ ‎خون‎ ‎شما‎ ‎به‎ ‎آسانی ‏درون رگ‎ ‎های‎ ‎شما‎ ‎در‎ ‎جریان‎ ‎است‎ .‎اکنون‎ ‎دیواره‎ ‎رگ‎ ‎های‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد فرض‎ ‎کنید‎. ‎از‎ ‎قلب‎ ‎خود‎ ‎شروع‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎تمام‎ ‎سرخرگ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد در‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎ببینید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎همین‎ ‎شکل‎ ‎تمام‎ مویرگ‎ ‎ها ‎و‎ ‎بعد‎ ‎از‎ ‎آن سیاهرگ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد‎ ‎تصور‎ ‎کرده‎ ‎تا‎ ‎به‎ ‎قلب‎ ‎و‎ ‎شش‎ ‎ها‎ ‎برگردید‎.‎