استرس یک بیماری همه گیر است. روی سلامت جسم، ذهن و روح فرد اثر منفی دارد.
استرس فرد را عقب نگه میدارد، به روابط فرد لطمه می زند و تمام جوانب زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. از توانایی او برای تصمیم گیری می کاهد و موجب عصبی شدن فرد می شود.
استرس یک احساس غیر منطقی است و در صورتی که کنترل نشود، می تواند زندگی فرد را مختل کند.
برخی از مهمترین عوارض استرس شامل موارد زیر است:
– ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
– چاقی
– کوتاه شدن عمر
– اختلال در عملکرد جنسی
علائم استرس
علائم و نشانه های استرس در چهار نوع است، شناختی، عاطفی، فیزیکی و رفتاری.
علائم شناختی
– مشکلات حافظه
– ناتوانی در تمرکز
– قضاوت ضعیف
– نگرش منفی
– افکار اضطرابی
علائم عاطفی
– نوسان خلق
– تحریک پذیری
– اضطراب، عدم توانایی برای استراحت
– احساس ضعف
– حس تنهایی و انزوا
– افسردگی یا ناخشنودی
علائم فیزیکی
– افزایش چربی
– درد
– اسهال یا یبوست
– تهوع، سرگیجه
– درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع
– کاهش میل جنسی
– سرماخوردگی های مکرر
علائم رفتاری
– غذا خوردن زیاد یا کم
– خواب بیش از حد یا خیلی کم
– جدا شدن از دیگران
– تعویق و یا غفلت از مسئولیت
– استفاده از الکل، سیگار، مواد مخدر
– عادات عصبی (به عنوان مثال، جویدن ناخن)
در این جا چند روش موثر جهت کنترل و کاهش استرس معرفی می کنیم.
لذت بردن از زندگی
ساده ترین و اساسی ترین راه برای کاهش سطح، استرس لذت بردن از زندگی است.
به جای این که تمام وقت خود را صرف مشغله های فکری کنید و یا با موبایل خود سرگرم شوید، سعی کنید با دوستان و خانواده ی خود وقت بگذرانید.
مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن به شما در شناسایی و آگاهی و مدیریت احساساتتان یاری می دهد. با انجام حرکات یوگا و تنفس عمیق، به ذهن خود استراحت دهید.
یک راه مؤثر، نفس کشیدن با دیافراگم و یا تنفس شکمی است. این امر به شما آرامش داده و ضربان قلب را کنترل می کند.
سعی کنید یوگا پرانایاما را تمرین کنید. پرانایاما هنر تنفس یوگا است. یکی از پنج جنبه از یوگا کنترل تنفس است. با توجه به یوگا پرانایاما، سه نوع تنفس وجود دارد:
– تنفس بالا: به عنوان ترقوه، و یا تنفس ترقوه شناخته شده است. یعنی تنفس در درجه اول با قسمت بالای قفسه سینه و ریه ها. این تنفس کم عمق و ناکارآمد است، زیرا اکسیژن زیادی به ریه ها نمی رساند. زمانی که فردی استرس دارد یا عصبانی است، این چنین نفس می کشد.
– تنفس پایین: این بهترین شکل ممکن برای تنفس است. با استفاده از پایین شکم و دیافراگم انجام می شود. برای تمرین تنفس پایین، هوا را به معده خود وارد کنید. قفسه سینه و شانه ها نیاز به حرکت چندانی ندارند.
– تنفس میانه: تنفسی است میان تنفس بالا و پایین.
چهار مرحله از تنفس مناسب وجود دارد.
– استنشاق(در یوگا Puraka نام دارد): نفسی طولانی و مداوم.
– مکث (Abhyantara Kumbhaka): یک مکث قبل از بازدم است. شما باید سعی کنید که هیچ عضله ای را در طول این مرحله حرکت ندهید.
– بازدم (Rechaka): یک بازدم آرام و کنترل شده.
– مکث پس از بازدم (Bahya Kumbhaka): درست مانند مکث اول و شروع دوباره ی چرخه است.
کنترل بر تنفس اولین گام جهت تسلط بر استرس است. حتی چند دقیقه در روز تکرار این عمل، طی دو هفته، می تواند اثرات شگفت انگیزی بر جا گذارد.
خواب
خواب با استرس مبارزه می کند و موجب شادابی فرد می شود.
البته ممکن است استرس خواب شما را مختل کند. برای حل این مشکل می توانید از غذاهای حاوی منیزیم استفاده کنید.
ویتامین D همچنین باعث بهبود خواب می شود.
مصرف ویتامین های گروه B نیز در آرامش اعصاب موثر است.
مدیتیشن و تمرینات تنفسی بحث شده در بالا نیز می تواند موجب بهبود خواب شود.
تغذیه بر اساس گروه خون
اگر بر اساس گروه خونی خود تغذیه کنید، می توانید از بروز مشکلات جسمی، روحی، روانی و حتی جنسی پیشگیری کنید و همچنین این اختلالات را تا حدودی درمان کنید.
استرس نیز یکی از مشکلاتی است که تغذیه بر اساس گروه خونی می تواند در کاهش آن بسیار موثر باشد.
رژیم غذایی، خواب، ورزش و … همه ی این ها در کاهش و کنترل استرس مهمند.
