راه های رسیدن بدن شما به سلامتی
از آن جایی که ترشح کورتیزول، رشد و سلامت استخوان ها، کارکرد سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از کارکردهای حیاتی ارگان های بدن شما در طول 24 ساعت به طور منظم انجام می پذیرد، لذا بی بایست به یاد داشته باشید تا دچار کم خوابی نشوید.
برای رسیدن به سلامتی، نیاز است که به تناسب میان تغذیه، فعالیت بدنی و استراحت توجه داشته باشیم. مصرف مواد غذایی سالم، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های با کیفیت، به حفظ انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ورزش منظم، حتی پیاده‌روی ساده، می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و روحیه را تقویت کند. همچنین خواب کافی و استراحت مناسب برای بازسازی بدن و کاهش استرس ضروری است. در کنار این‌ها، پرهیز از عادت‌های مضر مانند مصرف دخانیات و الکل نقش مهمی در حفظ سلامت دارد. توجه به سلامت روان نیز به اندازه سلامت جسمی اهمیت دارد، بنابراین داشتن روابط اجتماعی مثبت و مدیریت استرس می‌تواند به کیفیت زندگی شما افزوده و سلامت کلی بدن را تضمین کند.
از جمله راه های رسیدن بدن شما به سلامتی در خوابیدن به مدت هشت یا بیش از هشت ساعت مفید و ضروری است. شما می توانید برنامه روزانه خود را طوری آغاز نمایید که بین ساعت شش الی هشت صبح در معرض نور قرار بگیرد. (نور طبیعی خورشید و یا می توانید چراغ های اتاقتان را روشن کنید).
دو مکمل ملاتونین و یک نوع ویتامین B12 به نام متیل موبالامین، دارای خاصیت زیادی برای شما هستند. از بهترین روش ها، تنظیم برنامه خواب و بهره جستن از نور روشن توأم با استفاده از این مکمل هاست. این مکمل ها اجازه می دهند که شما بهره چند برابری از خاصیت نور خورشید ببرید. همچنین کیفیت خواب شما را بهتر نموده و کمک می کنند تا شاداب و سرحال بیدار شوید. البته این مکمل ها کورتیزول را پایین نمی آورند ولی میزان و وقت ترشح کورتیزول در طول روز را به عقب می اندازند.
