مصرف چای سبز یکی از 24 عامل شگفت انگیز طول عمر

در قرن بیستم زندگی متوسط یک فرد حداقل تا 30 سالگی بود بیشترین مقدار در طول 5000 سال تاریخ بشر. اما امروزه کسانی که طول عمر 3 رقمی داشته باشند دیگر مانند گذشته کم نیستند در طول سال های 1990 تا 2000 مقدار افرادی که تا این سن زندگی می کنند به طور 51% افزایش پیدا کرده.

زنانی که شکم صافی ندارند احتمال اینکه زودتر از بقیه فوت کنند 20% بیشتر است (حتی اگر وزن بدنشان نرمال باشد). در دوران میانسالی نگه داشتن شکم و کمر صاف کاری بس دشوار است دلیل آن هم این است که افزایش هورمون ها در این قسمت از بدن باعث افزایش چربی می شود.

3-25% از کالری روزانه خود را از چربی های سالم (مانند روغن زیتون) چیزی که کمک می کند چربی کمتری در اطراف شکم شما جمع شود استفاده کنید.

در یک مطالعه انجام شده بر روی 137 آفریقایی-آمریکایی 1 ساله تا 28 ساله، نشان داده که داشتن اضافه وزن در 14 سالگی ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 در بزرگسالی را افزایش می دهد. بزرگسالانی که دیابت دارند احتمال ابتلا به بیماری قلبی در آنها 2 الی 4 برابر افراد معمولی می باشد.

به عنوان مثال در وعده غذایی که جو دو سر مصرف می کنید 3/1 لیوان جو دوسر دارای 10 گرم فیبر می باشد) با اضافه کردن یک فنجان تمشک بر روی آن (8 گرم فیبر) شما در یک وعده غذایی 18 گرم فیبر مصرف می کنید. یا می توانید نصف لیوان عدس پخته شده که دارای 7 گرم فیبر است مصرف کنید. همچنین مصرف لوبیا سیاه به همراه جو دو  سر نیز پیشنهاد می شود. توجه داشته باشید که مصرف جو دو سر برای هر 4 گروه خونی OABAB مناسب است اما مصرف عدس برای دارندگان گروه خون O و  B مضر می باشد.

شما نباید کمتر بخورید بلکه باید بیشترین مقدار مواد مغذی را با کمترین کالری مصرفی میل کنید. به عنوان مثال مصرف غلات کامل (مانند جو دو سر) یا سبزیجات با فیبر بالا باید مصرف کنید. اگر مقدار کالری های مصرفی را کاهش دادید و مقدار غذاهای مغذی را افزایش دهید کیفیت سلامتی شما افزایش پیدا می کند.

ترکیبات درون چای سبز می توانند رگ های خونی را آرام کنند و از قلب شما محافظت کنند. در یک تحقیق که بر روی 40000 فرد در ژاپن انجام شده نشان داده است، کسانی که روزانه 5 الی 6 لیوان چای سبز می نوشند کمترین ریسک را در مرگ بر اثر بیماری های قلبی دارند است.

محققین در کالیفرنیا به این نتیجه رسیده اند افرادی که در هفته 5 ساعت میدویدند عمر طولانی تری داشتند و از نظر فیزیکی وقتی پیرتر می شدند حال بهتری داشتند. محققین افراد دونده و غیر دونده را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که افراد دونده نه تنها کمتر دچار بیماری های قلبی می شدند بلکه همچنین به بیماری های نظیر سرطان و بیماری های عصبی هم کمتر دچار می شدند. تمرین های ایروبیک سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می دارد. اگر روزانه 20 دقیقه تمرین انجام دهید (چه دویدن  چه انجام ورزش ایروبیک).

کسانی که دارای اندام متناسب یا تناسب اندام می باشند آنهایی هستند که معمولاً روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند. این افراد در مقایسه با افرادی که کمتر پیاده روی می کنند طول عمر بیشتری دارند (بدون توجه به چربی بدن آنها). تحقیقی که در بین بانوانی که دارای اضافه وزن بودند انجام شد نشان داد این افراد اگر روزانه 10 دقیقه پیاده روی کنند و یا به فعالیت های روزانه شان اضافه کنند قلب سالم تری خواهند داشت.

قدرت بدنی پایین تنه باعث داشتن بالانس در بدن می شود و همچنین باعث کنترل انعطاف پذیری و کاهش ریسک آسیب دیدن بدن بر اثر ضربه خوردن یا زمین افتادن می باشد.

انسان هایی که برون گرا هستند 50 % امکان کمتری دارد که به دیوانگی و افسردگی یا مشکلات روانی از این نظیر داشته باشند.در یک تحقیق که در افراد بالای 78 سال در سوئد انجام شد به این نتیجه رسیدند که افرادی که در جوانی شاد و خوشگذران بودند دارای مغز سالم تری (کم تر فرسوده شده) می باشند. دلیل آن هم این است که در این افراد هورمون استرس یا همان کورتیزول کمتر در بدن آن ها ترشح شده است.

داشتن نگاه مثبت به زندگی باعث می شود زندگی سالمتری داشته باشید. افراد بزرگسالی که در زندگی مثبت اندیش اند و به خود اطمینان بیشتری دارند 10% طول عمر بیشتری نسبت به بقیه افراد دارند.اما اکثر مردم میانه رو می باشند. روانشناسان معتقد اند که انسان باید به سمت مثبت اندیشی سیر کند تا معنی و مفهوم زندگی را درک کند.

در یک تحقیق که در بین افراد مسن که در شرایط سلامتی به سر می بردند انجام شده به این نتیجه رسیدند که کسانی که حس جوان بودن دارند و احساس می کنند جوان تر از سن اصلی شان هستند دارای سلامتی بهتری و عمر طولانی تری هستند دلیل اصلی آن هم این است که این افراد دارای دید مثبت و امید بیشتری در پیروزی در برابر چالش هایی که خود را به آن وارد می کنند هستند.

افرادی که دارای دیسیپلین خاصی هستند و منظم اند و همیشه برای رسیدن به اهداف تلاش می کنند 89% امکان کمتری دارند که به بیماری های نظیر آلزایمر مبتلا شوند. همچنین سعی کنید همیشه چیز های جدیدی برای به چالش کشیدن مغز خود امتحان کنید.

داشتن رابطه دوستانه و صمیمی باعث می شود که همیشه استرس تان را بتوانید مهار کنید. اینکه بدانید همیشه کسانی را دارید که از شما پشتیبانی می کنند باعث می شود تا از نظر  ذهنی و جسمی احساس سلامتی کنید.

به این معنی که قلبتان 60 بار در دقیقه بزند. اکثر مردم بین 60 الی 100 ضربان در دقیقه دارند. ضربان قلب هرچقدر کمتر باشد قلب سالمتر می ماند و می تواند بیشتر کار کند.

مطالعات نشان می دهد که در صورتی که شما دیرتر یائسه شده اید، طول عمر بیشتری خواهید داشت. زنانی که یائسگی شان دیرتر از بقیه شروع شود ریسک بیماری قلبی در آنها به شدت کاهش پیدا می کند.

اگر بعد از 44 سالگی باردار شده اید 15% امکان کمتری دارد که در قبل از 50 سالگی بمیرید. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که دیرتر بچه دار شوند نشان می دهد که دارای ژنهایی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا زندگی طولانی تری داشته باشید.

اگر مادرتان در زمان تولد شما کمتر از 25 سال داشت، احتمال اینکه شما تا 100 سالگی زندگی کنید دو برابر است. دلیل اصلی هم این است که هرچقدر مادر جوان تر باشد تخمک هایش سالم تر می باشد.

خر و پف یکی از دلایل اصلی بی خوابی و مشکلات خواب می باشد. یک مشکل که باعث می شود شما نفس کشیدنتان متوقف گردد. در طول شبانه روز به ازای هر ساعتی که خواب هستید این اتفاق 60 الی 70 بار می افتد. گرفتن نفس در حین خواب می تواند باعث افزایش فشار خون، افسردگی و اضافه وزن باشد.

زنانی که داری مشکلات پوستی باشند 63% احتمال اینکه دیابت داشته باشند بیشتر است همینطور 17% ریسک داشتن فشار خون بالا در بین آنها بسیار زیاد است.از این رو دانشمندان می گویند که پسوریازیس (نوعی شوره پوستی) نه تنها یک بیماری پوستی است بلکه یک بیماری سیستم ایمنی می باشد.