بهترین ورزش برای شما آیروبیک و ورزش های سنگین و وزنه برداری است که برای موفقیت استراتژی ضد آرتروز پر اهمیت است. شاید این عجیب به نظر برسد زیرا آرتروز باعث بروز درد در هنگام حرکت بدن می شود. تحقیقات نش ان داده است که آیروبیک ورم مفاصل را کاهش می دهد.
ورزش های سنگین باعث افزایش حجم ماهیچه ها شده و برای تقویت و محافظت از مفاصل مبتلا به آرتروز مفید می باشد. انجام ورزش باعث کاهش وزن شده و از فشار آمدن به مفاصل نیز جلوگیری می کند. در دارندگان گروه خون B تنظیم استرس و سلامت کلی بدن می تواند از طریق ورزش های آیروبیک و ورزش های کاهش استرس حاصل می شود. در جدول زیر لیست ورزشهای مناسب برای دارندگان گروه خون B نوشته شده است:
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
|
تنیس |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
ورزش های رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
کوه نوردی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
گلف |
90-60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی تند یا دویدن |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع آیروبیک انجام دهید.
2- جهت بهرمند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش تعداد ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید ،به ورزش کردن ادامه دهید وضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان مورد نظر، در حین ورزش، از روش زیر استفاده نمایید.
– سن خود را از 220 کم کنی.
– نتیجه به دست آمده از بالا را در 70 درصد ضرب کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از شصت سال است.) نتیجه به دست آمده حداکثر ض ربان قلب می باشد .
– نتیجه به دست آمده را در 50 درصد ضرب کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش آیروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی به پایان برسانید.
