در افراد دارنده گروه خون A سلامت کلی بدن، به راحتی تنفس کردن و سلامت سیستم ایمنی بستگی به انجام ورزش های منظم و آرامبخش همچون یوگا، تای چی و ایروبیک سبک مثل پیاده روی دارند، در جدول زیر برنامه ورزشی مناسب برای دارندگان گروه خون A نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
یوگا |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
تای چی |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
ایروبیک آرام |
40-50 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه) |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
زدن دنبل(نه بسیار سنگین) |
15 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
شنا |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیاده روی تند |
45 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای سلامت هر چه بیشتر قلب خود ورزش کنید: در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالاتر رود هنگامی که به تعداد m ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید:
- سن خود را از 220 کم کنید.
- نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 در صد کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال است.) نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
- نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
