در دارندگان گروه خون AB تنظیم استرس و سلامت کلی بدن می تواند از طریق انجام ورزشهای ایروبیک و ورزشهای کاهنده استرس حاصل شود. در زیر لیستی از ورزشهای مناسب برای دارندگان گروه خون AB نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ورزشهای رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیاده روی سریع |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
گلف |
90-60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیاده روی |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای سلامت هر چه بیشتر قلب در حین ورزش، ضربان قلب باید 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش، از روش زیر استفاده کنید:
- سن خود را از 220 کم کنید.
- نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 در صد نمائید که (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال است) که این نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
- اگر نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد نمائید این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
