سلامت و شادابی افراد دارنده گروه خون A بستگی به انجام ورزشهای سبک مانند پیاده روی و ورزشهای آرامبخش همچون یوگا و تای چی، به طور منظم دارد. در ذیل برنامه ورزشی مناسب برای افراد دارند گروه خون A آماده است:
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
یوگا |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
تای چی |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
آیروبیک |
40-50 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
تردمیل |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
40-50 دقیقه |
3-4 بار در هفته |
|
زدن وزنه(2 تا 5 کیلو) |
15 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
شنا |
30 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
|
پیاده روی سریع |
45 دقیقه |
2-3 بار در هفته |
4 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع به ورزش ایروبیک، ابتدا به نرمش و ورزش های کششی بپردازید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70% (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال باشد) این نتیجه بدست آمده حد اکثر ضربان قلب میباشد.
3- نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
4- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.
