افراد دارنده گروه خون B برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل ایروبیک و ورزشهای آرامبخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون B قید شده است:
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
|
تنیس |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
حرکات رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
کوه نوردی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
گلف |
90-60دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی تند یا دویدن |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در 70% (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال میباشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
– نتیجه به دست آمده را ضرب در 5/0 کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
