پیشگیری از زوال عقل

در برخی موارد یک سکته ی کوچک مغزی موجب بروز این امر می شود. باید سعی کنید از سکته مغزی جلوگیری کنید. 
ساده ترین کار این است که اگر سیگار می کشید، همین الان تصمیم به ترک بگیرید. اگر دچار دیابت یا فشار خون بالا هستید، سعی کنید با ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب آن را کنترل کنید.
در کل عوامل بسیاری در بروز مشکلات مغزی دخیلند که البته همه ی آن ها قابل پیشگیری نیستند. ولی با روش های زیر تا حدودی می توان از آن ها پیشگیری کرد و یا حداقل به تأخیر انداخت
تغذیه
پزشکان معتقدند که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای در جلوگیری از مشکلات مغزی بسیار سودمندند.
این رژیم های غذایی شامل مقدار کمی گوشت و مقدار زیادی از غلات مثل جو دوسر، روغن زیتون، آجیل و دانه ها، میوه و سبزیجات و ماهی هاست. 
حتماً مواد غذایی را بر اساس گروه خونی خود انتخاب و میل کنید.
مصرف انواع توت ها، مثل توت فرنگی، بلوبری، توت سفید و… به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان، برای سلامت مغز بسیار مفیدند.
مطالعه ای روی موش ها انجام شد که نشان می دهد کورکومین، ماده ی اصلی سازنده ی زرد چوبه و ماده ای که به خردل رنگی زرد می دهد، باعث آهسته ساختن پلاک آمیلوئید در مغز می شود.
برای کسب آگاهی از این که هر گروه خونی مجاز به مصرف کدام مواد غذایی است، توصیه می شود که حتماً کتاب زیر را تهیه و مطالعه کنید:

ورزش ذهنی
مطالعات نشان داده است که هر چه ذهنتان را فعال تر نگه دارید، کمتر احتمال دارد به بیماری های مغزی و زوال عقل دچار شوید.
همواره سعی کنید مطالب جدیدی یاد بگیرید، جدول حل کنید، اخبار گوش کنید، روزنامه بخوانید، پازل درست کنید، به موزه بروید، حساب های روزمره خود را بدون استفاده از ماشین حساب انجام دهید و… 
همه ی این ها موجب تقویت مغز می شود.
تعامل اجتماعی
تحقیقات نشان می دهد که سالمندانی که بیشتر وقت خود را در محیط خانه صرف می کنند، تقریباً دو برابر بیشتر از سالمندانی که به خارج از شهر سفر می کنند، پیاده روی می کنند و با افراد دیگر تعامل و گفتگو دارند، به مشکلات مغزی و آلزایمر مبتلا می شوند.          
ورزش های هوازی
مطالعات نشان می دهد که زمانی که افراد مسن به ورزش های هوازی می پردازند، بیماری های مغزی آن ها تا حدودی بهبود می یابد. 
ایروبیک، پیاده روی و ورزش هایی از این قبیل، ورزش های هوازی نامیده می شوند.
بنیاد کمک های بهداشتی آمریکا (AHAF) یک مطالعه در رابطه با فعالیت فیزیکی و خطر بیماری های مغزی و زوال عقل  بر روی  حدود 1،700 نفر افراد بالای 65 سال در طی یک دوره شش ساله انجام دادند.
این مطالعه نشان میدهد که خطر ابتلا به مشکلات مغزی در افرادی که حداقل به مدت 15 دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته به ورزش می پردازند، 35 تا 40 درصد پایین تر از سایرین می باشد.
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن مشکلات زیادی را برای فرد به وجود می آورد، از جمله ی این مشکلات زوال عقل و بیماری های مغزی و آلزایمر است.
سطح کلسترول
کلسترول باعث  تشکیل پلاک آمیلوئید در مغز می شود.
استفاده از دارو هایی به نام استاتین، کلسترول را  پایین تر می آورد، در نتیجه  احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل کمتر می شود.
هموسیستئین
هموسیستئین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه مانند  بلوک های ساختمان برای پروتئین هستند. 
مطالعات نشان می دهد که اگر  سطح بالاتر از متوسط هموسیستئین در بدن باشد، یک عامل خطرناک برای  ابتلا به زوال عقل، اختلال شناختی، و سکته مغزی است.                       
غذاهای پر فولات (اسید فولیک) و ویتامین B  ها مانند B6 و B12 می توانند سطح هموسیستئین را کاهش دهند. برخی از منابع خوب فولات طبیعی شامل کاهو، اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی، خربزه، جعفری، گل کلم، چغندر، و عدس هستند. 
این مواد برای سلامت مغز بسیار مفیدند، ولی دقت کنید که آن ها را طبق گروه خونی خود مصرف کنید.
فشار خون
مطالعات متعدد نشان داده است که درمان فشار خون، احتمال اختلال شناختی در سالمندان را کاهش می دهد.
خطر ابتلا به مشکلات و اختلالات مغزی در سالمندانی  که توسط دارو ها و روش های طبیعی سعی در کنترل فشار خون خود دارند 55 درصد پایین تر سایر سالمندان است. 
مصرف دارو برای کنترل فشار خون بالا خطر ابتلا به زوال عقل، آلزایمر و… را کاهش دهد. 
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS)
تحقیقات نشان داده است که استفاده ی طولانی مدت از این دارو ها در پیشگیری و به تأخیر انداختن مشکلات مغزی سودمندند.
مطالعه ای  که در سال 2003 صورت گرفت نشان می دهد که مواد موجود در این دارو ها به پلاکهای آمیلویید متصل شده و موجب جلوگیری از تشکیل پلاک های جدید می شوند و در نتیجه از زوال عقل پیشگیری می کنند.