از آن جایی که ترشح کورتیزول، رشد و سلامت استخوان ها، کارکرد سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از کارکردهای حیاتی ارگان های بدن شما در طول 24 ساعت به طور منظم انجام می پذیرد، لذا بی بایست به یاد داشته باشید تا دچار کم خوابی نشوید. خوابیدن به مدت هشت یا بیش از هشت ساعت برای بدن شما مفید و ضروری است. شما می توانید برنامه روزانه خود را طوری آغاز نمایید که بین ساعت شش الی هشت صبح در معرض نور قرار بگیرد. (نور طبیعی خورشید و یا می توانید چراغ های اتاقتان را روشن کنید).
دو مکمل ملاتونین و یک نوع ویتامین B12 به نام متیل موبالامین، دارای خاصیت زیادی برای شما هستند. از بهترین روش ها، تنظیم برنامه خواب و بهره جستن از نور روشن توأم با استفاده از این مکمل هاست. این مکمل ها اجازه می دهند که شما بهره چند برابری از خاصیت نور خورشید ببرید. همچنین کیفیت خواب شما را بهتر نموده و کمک می کنند تا شاداب و سرحال بیدار شوید. البته این مکمل ها کورتیزول را پایین نمی آورند ولی میزان و وقت ترشح کورتیزول در طول روز را به عقب می اندازند.
