10 تمرین برای سلامت مغز را در این مطلب برایتان ارائه می کنیم.

با ما همراه باشید.

10 تمرین برای سلامت مغز

با افزایش سن، فقط ماهیچه ها و جسم ما نیست که ضعیف می شوند، بلکه مغز نیز تحت تأثیر قرار می گیرد، تغییر می کند و ضعیف می شود. حتمأ باید سلامت مغز را جدی بگیریم.
از مشکلات مغزی، می توان به جنون اشاره کرد.

حال این سبک زندگی سالم کدام است؟

سیگار نکشیدن، مصرف میوه و سبزیجات به میزان کافی، BMI متناسب (تناسب قد و وزن)، فعالیت فیزیکی، ورزش منظم و عدم مصرف مشروبات الکلی. حتی با رعایت 4 مورد، ریسک ابتلا به مشکلات مغزی، مثل اختلالات شناختی و جنون، تا 60% کم می شود.

10 تمرین برای سلامت مغز:

علاوه بر تغذیۀ مناسب، ورزش منظم، دوری از رفتار های پر خطر مثل سیگار کشیدن، راه های دیگر نیز برای تقویت و حفظ سلامت مغز مؤثر اند. همواره مغز خود را فعال و در حال یادگیری نگه دارید. می توانید از روزنامه ای که اول صبح می خوانید و یا جدول سودوکو و یا حتی بازی با کلمات، شروع کنید.

تمرین های مفید برای سلامت مغز (مخصوص افراد میانسال):

– یک لیست از لوازم مورد نیازی که باید بخرید و کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.
بعد از 2 الی 3 ساعت سعی کنید موارد را بدون نگاه کردن به لیست، به خاطر بیاورید و برای خود تکرار کنید.

– شروع به یادگیری چیزی جدید کنید.

-نواختن یک آلت موسقی، یادگیری زبانی جدید و یا حتی کار های هنری را شروع کنید.

– سعی کنید حسابرسی های روزانۀ خود را در ذهنتان و بدون استفاده از کاغذ و مداد و یا ماشین حساب انجام دهید. نگذارید بدیهیات اولیۀ ریاضی از ذهنتان بیرون رود.

تمرین های مفید برای سلامت مغز

– همواره نکات جدید آشپزی را یاد بگیرید. می توانید آشپزی رژیمی را شروع کنید و یا به کلاس های مخصوص آشپزی بروید.

– وقتی به جای جدیدی می روید، قبل از بازگشت از آن جا، نقشه ای از آن را در ذهن خود ترسیم کنید. این کار برای تقویت و سلامت مغز بسیار مفید است.

– حس چشایی خود را همیشه بیدار نگه دارید. وقتی خوراک جدیدی را امتحان می کنید، سعی کنید در ذهن خود مجسم کنید که از چه مواد اولیه ای است.

– همزمانی حرکات چشم و دست خود را نگه دارید. برای این امر می توانید شروع به بافندگی، نقاشی و یا درست کردن پازل بپردازید.

– همچنین برای هماهنگ و متناسب نگه داشتن کل بدن و حفظ هماهنگی دست و پا می توانید از ورزش کمک بگیرید.

– ایروبیبک ورزشی بسیار مناسب برای فعال نگه داشتن بدن است. همچنین می توانید ورزش شنا را نیز انجام دهید.

حال به برخی از علائم اولیۀ زوال عقل می پردازیم:

– هر کس ممکن است بیفتد، ولی اگر مکرر تکرار شود، می تواند هشداری برای آلزایمر و بیماری های مغزی باشد.

– برخی از افراد جوانی که به پیری زودرس مغز و مشکلات مغزی مبتلا می شوند، نسبت به قوانین و فرهنگ و هنجار های اجتماعی بی تفاوت می شوند. از آن ها رفتار هایی مثل دزدی، بی بند و باری و … سر می زند.

– خیره ماندن و عدم حرکت چشم ها بصورت طولانی مدت. این گونه افراد هنگام مطالعه، مدام خطوط را گم می کنند.

– یک نشانۀ اعجاب انگیز، تمایل به خوردن اشیایی مانند گل و گیاه در افراد مبتلا است، زیرا معتقدند که این گونه اقلام برای خوردن در آن جا بودند!

طبق تحقیقات، ریسک ابتلا به جنون در افرادی که تمرینات جهت سلامت مغز انجام می دهند، و سبک زندگی سالمی دارند کمتر است.

– افرادی با علائم جنون و مشکلات مغزی، احساس شرمندگی و خجالت خود را از دست می دهند.

– افراد مبتلا مدام فراموش می کنند که هر چیزی را کجا قرار دادند و یا در پی گفتن چه چیزی بودند.

– اگر فردی که همواره مهربان و خوش قلب است، اما ناگهان از سخنان توهین آمیز یا نامناسب استفاده می کند، و هیچ گونه تأسفی برای سخنان خود نمی خورد، می تواند علامتی برای مشکلات مغزی باشد.

– یکی از اولین نشانه های بیماری آلزایمر، مرتکب شدن خطا در زمینه های پولی و مالی است. پرداخت مبلغ بیشتر و یا کمتر به مغازه دار، اشتباه نوشتن چک، و سایر خطا ها.
برخی، این اشتباهات را طبیعی و فقط ناشی از افزایش سن می دانند، ولی چنین نیست. باید جدی تر به این وضعیت نگریست.