برای به دست آوردن نتیجه ای ثابت و همیشگی، این حرکات را تا جایی که می‌توانید انجام دهید: حداقل 3 بار در هفته، خصوصاً در اول کار.  تمرین شماره 1: ران...

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و...

چگونه پاهای لاغر را پر حجم کنیم؟ داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعا نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیدا لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالابردن...

همیشه در کنار خانواده بودن و شرکت در برنامه‌های مشترک لذت‌بخش است؛ مثلا فرض کنید شما قصد دارید وزن‌تان را کم کنید و علاوه بر رژیم غذایی، در یک باشگاه...

ورم دست ها بعد از ورزش جای نگرانی ندارد، مخصوصا اگر روی تردمیل ورزش کرده باشید. تورم دست ها یک واکنش عادی نسبت به ورزش است و اگر دست های...

برخی از افراد توصیه می‌کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این...

10 ماده غذایی برتر برای عضله سازی: 1- گوشت گاو: گوشت گاو حاوی تمام مواد موثر در رشد عضلانی بدن است. شامل آهن، زینک و ویتامین B. همچنین بدن را...

چرا باید قبل از ورزش سیر باشید: شما چه قبل از ورزش غذا بخورید چه نخورید، بدن شما به میزان یکسانی چربی سوزی خواهد کرد. در حالی که اگر با...

چه زمانی برای ورزش مناسب است؟ می توان گفت که بیشتر افراد معتقداند صبح زمان بسیار مناسبی برای ورزش است در حالی که شاید افرادی باشند که زمان دیگری را...

1- خوابیدن روی شکم: خوابیدن روی شکم باعث گرفتگی عضلات کردن و فشار روی عضلات قسمت گودی کمر می شود. اگر فکر می کنید خوابیدن روی شکم مسئله بزرگی نیست،...