چربی قهوه ای را جایگزین چربی سفید نمی کنید
همان طور که کلسترول بد و خوب وجود دارد بدن ما نیز تولید چربی بد (سفید) و چربی خوب (قهوه ایی) می کند. چربی سفید خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد در حالیکه چربی قهوه ای باعث سوزاندن کالری می شود. وقتی شما رژیم سخت می گیرید بدنتان توانایی تبدیل چربی سفید به قهوه ای را از دست می دهد. به تغذیه خود دقت کنید و به میزانی غذا بخورید که بتوانید راحت تر هضم کنید.
اگرشب تا دیر وقت بیدار هستید
یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش وزن این است که شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. کم خوابی باعث ایجاد مشکلاتی مثل بالا بردن هورمون استرس، افزایش قند خون و افزایش انسولین می شود.
اگر از بی خوابی رنج می برید استفاده از کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی را به میزان 1 ساعت کاهش دهید. نور آبی رنگی که وسایل الکترونیکی از خود منتشر می کنند بر هورمون های خواب تاثیر می گذارند.
اگرشب زنده داری می کنید
تحقیقات نشان داده است، صبح زود بیدار شدن و شب زود خوابیدن باعث کاهش وزن می شود و موجب تنظیم ساعت بدنتان شده و کارکرد متابولیسم بدنتان را بهتر می کند. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D می باشد که به کاهش وزن کمک می کند. برای اینکه راحت تر وزن کم کنید به مدت 20-30 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
اگر نوشیدنی سودا مصرف می کنید
مطالعات نشان می دهد مصرف شکر و شیرینی مصنوعی باعث افزایش وزن می شود. نوشیدنی حاوی ساخارین باعث بهم خوردن گلوکز بدن می شود. شیرینی و قند موجود در این نوع نوشیدنی ها باعث تغییر درترکیب باکتری های سیستم گوارشی می شود. به جای این نوع نوشیدنی ها از آب استفاده کنید.
استرس
استرس موجب پرخوری و به هم خوردن سیستم سوخت و ساز بدن می شود. مطالعات نشان داده است زنانی که استرس دارند در 24 ساعت 104 کالری کمتر از کسانی که استرس ندارند کالری سوزانده اند. اگر استرس دارید مواظب باشید که چی چیزهایی می خورید. اگر حوصله آماده کردن غذا را ندارید، همیشه غذاهای مقوی و سالم در یخچالتان نگه دارید مانند آناناس و انواع آجیل های سودمند مانند گردو و بادام.
مساله ورزش کردن را در ذهن خود بزرگ نکنید
موضوع خنده دار این است که وقتی تصمیم می گیرید صبح پیاده روی کنید بیشتر می خورید . تحقیقات نشان داده است به 2 گروه از افراد گفته شده بود که قرار است به پیاده روی بروند، به گروه اول گفته شد پیاده روی حالت تفریحی دارد ولی به گروه دوم گفتند که پیاده روی را جدی بگیرند و در نتیجه مشاهده شد گروه دوم پودینگ شکلات بیشتری خوردند!
اختلال در ساعات:
کاهش وزن آسان نیست ولی وقتی در سفر هستید این امر سخت تر نیز می شود. چون اختلاف ساعت باعث به هم خوردن سیستم بدن می شود. وقتی در سفر هستید اختلال در ساعت روز و شب باعث بروز مشکل در روده شده و ریسک چاقی را بالا می برد، زیرا کار جذب توسط روده مختل می شود.
