7 روش برای درمان یبوست
یبوست یکی از رایج ترین مشکلات گوارشی است. از شایع ترین علائم آن می توان به نفخ شکم ، درد و فشار و مدفوع سفت و توده مانند اشاره کرد. تعداد دفعات دفع مدفوع در افراد مختلف متفاوت است اما به طور معمول بیرون روی از 3 بار در روز تا 3 بار در هفته طبیعی است. تعداد دفعات بیرون روی در روز مهم نیست ، مسئله مهم دردناک نبودن عمل دفع و نرم بودن مدفوع است که در غیر این صورت فرد دچار یبوست است.
یبوست معمولا به دلیل عوامل مربوط به سبک زندگی مانند مصرف کم فیبر و آب ، عدم انجام ورزش مداوم و مشکلات روحی مانند استرس ، افسردگی و اضطراب ایجاد می گردد. برخی از داروهای ضد افسردگی و مکمل هایی مانند کلسیم و آهن نیز موجب ایجاد یبوست می گردند.
برای درمان و جلوگیری از یبوست به 7 توصیه زیر عمل نمائید :
1. فیبر زیاد مصرف نمائید : برای درمان یبوست می بایست روزانه 25 تا 50 گرم فیبر مصرف نمایید. میوه ها ، سبزیجات و غلاتی مانند جو دو سر و سبوس جو دو سر غنی از فیبر هستند و در درمان ییبوست نقش اساسی ایفا می کنند.
2. ورزش کنید : انجام فعالیت های ورزشی برای 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه امری ضروری برای جلوگیری و درمان یبوست است. فعالیت ورزشی موجب تحریک و بهبود عملکرد ماهیچه های روده می گردد. ورزش موجب کاهش زمان مورد نیاز برای دفع مدفوع نیز می گردد ، در نتیجه مدفوع نرم مانده و بیرون روی آسان تر می گردد.
3. آب زیاد میل کنید : برای درمان یبوست مصرف روزانه 8 لیوان آب ضروری است. آب موجب چرب شدن روده ها و نرمی مدفوع می گردد و در نتیجه بیرون روی بسیار آسان خواهد بود.
4. از استرس خود بکاهید : استرس در عملکرد روده تاثیر مستقیم دارد. مغز و روده با هم ارتباط مستقیم دارند و هنگامی که مغز تحت فشار و استرس زیاد باشد ، عملکرد روده نیز مختل می گردد. بعلاوه ، افرادی که تحت استرس هستند ، اغلب تغذیه سالمی نداشته و ورزش نمی کنند که این امر خود موجب تشدید یبوست می گردد. بنابراین بهتر است با روش ها و تکنیک های مناسب ، از استرس خود بکاهید.
5. برنامه منظمی برای بیرون روی داشته باشید : حرکت روده ها بر اساس ساعت درونی بدن فرد انجام می شود. به همین دلیل فرد می بایست برای بیرون روی نیز وقت و برنامه منظمی داشته باشد. اگر هنگامی که نیازمند بیرون روی هستید ، از این کار اجتناب کرده و آن را به تعویق بیاندازید ، مدفوع زمان بیشتری در روده مانده و در نتیجه بیشتر خشک شده و بیرون روی سخت تر خواهد شد.
6. در صورت نیاز ، از داروهای ملین استفاده نمایید : می توانید برای درمان یبوست از انواع ملین ها استفاده نمایید. اما حتماً همراه با آن آب زیادی نوشیده و سبک زندگی تان را نیز تغییر دهید. مسهل های حجم دهنده مدفوع ، ملین های نمکین و ملین های محرک از انواع ملین ها هستند که می توانید برای درمان یبوست مصرف نمایید. اما به یاد داشته باشید مصرف این ملین ها نباید تکراری شود زیرا موجب تنبلی روده ها و وابستگی فرد به این داروها خواهد شد.
7. آمادگی لازم برای مسافرت را داشته باشید : بیرون روی در هنگام مسافرت برای بسیاری از افراد دشوار است. انجام ورزش و مصرف غذاهای فیبر دار نیز در طی سفر سخت است. بنابراین در هنگام مسافرت ، مصرف آب زیاد و سفارش غذاهایی که دارای سبزیجات و میوه هستند ، توصیه می گردد. حتماً کفش های ورزشی تان را نیز با خودتان برده و در طول سفر کمی ورزش کنید.
سعی کنید این 7 روش را رعایت نمایید تا برای همیشه از دست یبوست رهایی یابید. روش های مختلفی برای درمان یبوست وجود دارد اما به یاد داشته باشید ، مصرف آب و مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و همچنین انجام ورزش از عوامل مهم در درمان یبوست هستند.
