اسکلت توسط 206 استخوان ساخته شده است.
برخی استخوان ها بلند و ضخیم هستند و برخی دیگر کوچک و ظریف، مثل استخوان های گوش.
برخی استخوان ها، مانند ساق پا، مسئول تحمل وزن هستند. انواع دیگر، مانند دنده ها و جمجمه، برای حفاظت از اندام ها در نظر گرفته شده اند.
قوی بودن استخوان ها موجب کاهش روند پیری و جلوگیری از پوکی استخوان ها می شود.
یک اسکلت سالم و قدرتمند، نیازمند چند فاکتور موثر است. در زیر به عوامل مؤثر در استحکام استخوان ها می پردازیم.
عوامل تغذیه ای
رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ و افزایش قدرت استخوان ها دارد.
کلسیم، فسفر و منیزیم مواد معدنی ضروری در حفظ استحکام استخوان ها هستند، و منجر به سختی و استحکام بیرونی ترین لایه اسکلت می شوند.
باقلا سبز، به حفظ استخوان ها کمک می کند.
آجیل، سبزیجات، غلات سبوس دار مانند جو دوسر و مواد غذایی دریایی نیز برای استخوان ها بسیار مفیدند.
لبنیات فقط برای دارندگان گروه خونی B مناسب است. برای سایرین، مخصوصاً دارندگان گروه خونی O به شدت مضر است. این افراد برای تأمین کلسیم مورد نیاز روزانه ی خود، حتماً باید از بروکلی و لیمو ترش تازه استفاده کنند.
برای حفظ سلامت خود، حتماً سعی کنید بر اساس گروه خونی خود تغذیه کنید. بدین منظور خواستار معرفی کتاب زیر هستیم:
عوامل هورمونی
دو هورمون مهم مسئول استحکام استخوان ها هستند، استروژن و تستوسترون.
تولید این هورمون ها با افزایش سن کاهش می یابد، اما عوامل مختلف سبک زندگی، از قبیل سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، بی تحرکی و یائسگی زودرس و یا آندروپوز می تواند در کاهش سریع سطح این هورمون ها و در نتیجه کاهش استحکام استخوان ها منجر شود.
پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین و مواد معدنی، سیگار نکشیدن، ماندن در وزن ایده آل، ورزش منظم، 15 تا 30 دقیقه قرار گرفتن روزانه در معرض آفتاب می تواند مفید باشد.
فعالیت
استخوان ها به تنش پاسخ می دهند. اگر به طور منظم فعالیت داشته باشید، مانند پیاده روی، دویدن و سایر ورزش ها، موجب تراکم استخوان ها و قوی شدن آن ها می شود.
فعالیت بدنی موجب تحریک سلول هایی به نام استئوبلاست می شود.
ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و قایقرانی برای تناسب اندام، چربی سوزی و تقویت اسکلت بسیار سودمندند.
سن
استخوان ها در اواخر سن 20 و اوایل 30 سالگی به اوج قدرت خود می رسند.
قبل از رسیدن به این سنین، استخوان ها هنوز در حال توسعه هستند. در اواسط سن 30 سالگی، کم کم استحکام آن ها کاهش می یابد.
با رعایت نکاتی که قبلاً ذکر شد، می توان روند پیری را کاهش داده و استحکام استخوان ها را حفظ کرد.
