021-88343490

استراتژی موفقیت مبارزه با بیماری های قلبی عروقی (O)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎اول

برای‎ ‎ورزش‎ ‎کردن‎ ‎وقت‎ ‎بگذارید

شغل‎ ‎من‎ ‎وقت‎ ‎کافی‎ ‎برایم‎ » ‎شکایت‎ ‎همیشگی‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎ورزش‎ ‎می‎ ‎شنوم با‎ ‎کمی‎ ‎خلاقیت‎ ‎و‎ ‎همت‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎فعالیت‎ ‎بدنی‎ ‎را‎ ‎در‎ «‎نمی‎ ‎گذارد‎ ‎تا‎ ‎ورزش‎ ‎کنم برنامه‎ ‎روزانه‎ ‎خود‎ ‎بگنجانید. ‎در‎ ‎اینجا‎ ‎چند‎ ‎توصیه‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎عرض‎ ‎شما‎ ‎م‎ ‎یرسانم‎ .‎

‎ – ‎اگر‎ ‎برای‎ ‎صحبت‎ ‎با‎ ‎دوستان‎ ‎خود‎ ‎دور‎ ‎میزی‎ ‎مینشینید،‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎این صحبت‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎حین‎ ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎ .‎

‎ – ‎به‎ ‎جای‎ ‎آسانسور‎ ‎از‎ ‎پلهها‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

‎- ‎ اگر‎ ‎پرواز‎ ‎شما‎ ‎به‎ ‎تأخیر‎ ‎میافتد‎ ‎به‎ ‎جای‎ ‎نشستن‎ ‎در‎ ‎رستوران‎ ‎فرودگاه‎ ‎به قدم‎ ‎زدن‎ ‎بپردازید‎.‎

‎ – ‎به‎ ‎ورزش‎ ‎های‎ ‎گروهی‎ ‎و‎ ‎دوستانه‎ ‎مثل‎ ‎بسکتبال،‎ ‎فوتبال،‎ ‎والیبال‎ ‎و‎ ‎غیره‎ …‎‏ بپردازید‎.‎

‎ – ‎اگر‎ ‎معمولاً‎ ‎با‎ ‎ماشین‎ ‎سرکار‎ ‎میروید‎ ‎ماشین‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎کمی‎ ‎دورتر‎ ‎پارک کرده‎ ‎و‎ ‎پیاده‎ ‎روی‎ ‎کنید‎ .‎و‎ ‎یا‎ ‎اگر‎ ‎با‎ ‎اتوبوس‎ ‎یا‎ ‎مترو‎ ‎به‎ ‎محل‎ ‎کار‎ ‎می‎ ‎روید یک‎ ‎ایستگاه‎ ‎زودتر‎ ‎پیاده‎ ‎شده‎ ‎و‎ ‎بقیه‎ ‎راه‎ ‎را‎ ‎پیاده‎ ‎طی‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎دوم

از‎ ‎هو‎ ‎سهای‎ ‎ناگهانی‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارتها‎ ‎جلوگیری‎ ‎کنید

هنگامی‎ ‎که‎ ‎میزان‎ ‎سروتونین‎ ‎در‎ ‎مغز‎ ‎کم‎ ‎میشود،‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎کربوهیدارت‎ ‎ها‎ ‎و یا‎ ‎محرک‎ ‎هایی‎ ‎مانند‎ ‎سیگار‎ ‎و‎ ‎قهوه‎ ‎درشما‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎شود‎.‎ شکلات‎ ‎حاوی‎ ‎میزان کمی سروتونین‎(Serotonin) ‎‏ است و شاید ‏همین امر باعث لذت بردن از آن در هنگام خوردنش باشد. با‎ ‎خوردن‎ ‎کمی‎ ‎شکلات‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎میزان‎ ‎سروتونین‎ ‎را‎ ‎بالا برده‎ ‎و‎ ‎هوس‎ ‎خوردن‎ ‎کربوهیدرات‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎خود‎ ‎دور‎ ‎کنید‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎سوم

غذاهای‎ ‎جایگزین‎ ‎سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب

در‎ ‎هنگام‎ ‎هوس‎ ‎به‎ ‎خوردن‎ ‎بعضی‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مضر،‎ ‎می‎ ‎توانید‎ ‎از جایگزین‎ ‎های‎ ‎سودمند‎ ‎برای‎ ‎سلامت‎ ‎قلب‎ ‎استفاده‎ ‎نمایید‎.‎

به‎ ‎جای‎ …‎‏ مصرف‎ ‎کنید‎ …‎

شیرین‎ ‎کننده‎ ‎های‎ ‎مصنوعی کشمش‎ ‎یا‎ ‎آناناس

تنقلات‎ ‎شور ساقه‎ ‎کرفس

بستنی آبمیوه‎ ‎یخ‎ ‎زده

غذاهای‎ ‎چرب گردو‎ ‎یا‎ ‎موز

شیرین‎ ‎یهای‎ ‎کرم‎ ‎دار پور‎ ‎همیوه‎ ‎یا‎ ‎پوره‎ ‎سبزیجات‎ ‎به‎ ‎همراه‎ ‎روغن‎ ‎زیتون

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

مراقب‎ ‎تجمع‎ ‎چربی‎ ‎در‎ ‎ناحیه‎ ‎شکم‎ ‎باشید

داشتن‎ ‎اضافه‎ ‎وزن‎ ‎برای‎ ‎سلامتی‎ ‎مضراست.‎ ‎اگر‎ ‎این‎ ‎اضافه‎ ‎وزن‎ ‎به‎ ‎جای پهلوها‎ ‎و‎ ‎رانها‎ ‎در‎ ‎مرکز‎ ‎بدن‎ ‎شما‎ ‎‏(شکم)‏‎ ‎باشد،‎ ‎مشکلات‎ ‎متابولیسمی‎ ‎بسیار زیادی‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎کند،‎ ‎در‎ ‎اینجا‎ ‎روشی‎ ‎سریع‎ ‎برای‎ ‎پی‎ ‎بردن‎ ‎به‎ ‎چگونگی‎ ‎پخش کردن‎ ‎چربی‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎به‎ ‎شما‎ ‎پیشنهاد‎ ‎میکنیم:‎ ‎روبروی‎ ‎آینه‎ ‎تمام‎ ‎قد‎ ‎باایستید وبا‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎نوار‎ ‎انداز‎ ‎هگیری،‎ ‎دور‎ ‎کوچکترین‎ ‎قسمت‎ ‎کمر‎ ‎و‎ ‎بعد‎ ‎دور‎ ‎بزرگترین قسمت‎ ‎باسن‎ ‎بزرگ‎ ‎را‎ ‎اندازه‎ ‎بگیرید.‎ ‎اندازه‎ ‎دور‎ ‎کمر‎ ‎را‎ ‎تقسیم‎ ‎بر‎ ‎اندازه‎ ‎دور باسن‎ ‎بزرگ‎ ‎کنید‎ .‎

مقیاس‎ ‎سالم‎ ‎برای‎ ‎زنان‎ ‎بین‎ 70 ‎تا‎ 75 ‎درصد‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎مردان‎ 80 ‎تا‎ 90 ‎درصد‎ ‎است‎.

مقالات مرتبط

محصولات جودو سر OAB

سبوس جو دوسر 200 گرمی

درباره سبوس جو دوسر در این مطلب برای شما توضیح می دهیم. با ما همرا باشید. سبوس جو دوسر OAB (Oat Bran) سبوس جو دوسر به دلیل داشتن فیبر، انواع...

admin نوامبر 16, 2024

محصولات جودو سر OAB

جو دوسر پرک درشت

جو دوسر پرک درشت (Large Oatmeal) چیست؟ تمام خواص این غله را در این مطلب برای شما توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید. جو دوسر پرک درشت OAB جو...

admin نوامبر 16, 2024

محصولات جودو سر OAB

جودو سر پرک خرد شده

جو دوسر پرک خرد چیست؟ خواص جو دوسر پرک خرد شده چیست؟ بسیاری از فواید این غله را در این مطلب، برای شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید. جو...

admin نوامبر 16, 2024

درباره گروه های خونی رژیم بر اساس گروه خون گروه خون AB مقاله های مرتبط با علم گروه خون منوی غذایی 30 روزه گروه خونی AB

منوی غذایی 30 روزه گروه خونی AB

admin مارس 7, 2018

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

محصولات سالم و ارگانیک

آدرس شرکت OAB : خیابان میرزای شیرازی کوچه عزیزاللهی (هشتم)

پلاک 7 طبقه 6 واحد 7

لینک‌های سریع

مرا دنبال‌ کنید

جایی که کیفیت و طراوت در هر لقمه حس می‌شود و سلامتی شما در اولویت ماست!