استراتژی موفقیت هفته اول
معجونی برای گروه خون A
بر طبق یافتههای استاد من « جان باستیر » آب 3 تا 4 عدد لیمو ترش تازه می تواند همانند داروی وارفارین عمل کند .برای افراد دارنده گروه خون A مصرف آب لیمو ترش تازه به همراه آب در صبح به طورناشتا بسیارسودمند است و می تواند از ترشح زیاد مخاط که معمولاً در این افراد مشکل آفرین است، جلوگیری کند.
استراتژی موفقیت هفته دوم
برای ارتقاء سلامت بیشترقلب
تحقیقات نشان داده است که آب انگور قرمز برای بالا بردن HDL مفید است.
مصرف نصف لیوان آب انگور قرمز در روز می تواند سلامت قلب و عروق را تضمین کند.
استراتژی موفقیت هفته سوم
تنفس چی (CHI)
تنفس چی بر اساس چی گونگ می باشد، که به معنای جریان انرژی آرامبخش در سراسر بدن است .این روش تنفس ،تمام انرژی مثبت را در بدن به گردش در می آورد.تاثیر آرام بخش این ورزش، باورکردنی نیست .این روش را هرفردی می تواند انجام دهد:
مستقیم ایستاده، پاهای خود را به عرض شان هها از هم باز کنید، دستها را در کنار بدنتان بیاویزید، زانوهایتان را کمی خم کنید ،گردن و شانه ها را کاملاً شل کنید، به مرکز بدن خود متمرکز شوید. (اشکالی ندارد اگر در این حالت کمی به جلو یا عقب تاب بخورید، کاملاً طبیعی است).
به آرامی بر روی پاشنه پاها به عقب و جلو تاب بخورید. هنگام جلو آمدن دم و هنگام عقب رفتن بازدم نمایید.
در هنگام جلو آمدن و دم ،دست هایتان را بالا و به سمت جلو بیاورید،(روبروی سینه )و هنگام عقب رفتن و بازدم ، دست هایتان را در کنار بدنتان بیاویزید .اجازه دهید دستهایتان کاملاً ریلکس و شل شود.
همچنان به انجام این حرکات ادامه دهید .حرکات خود را با تنفس به یک هارمونی منظم تبدیل کنید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید تنفس را عمیق تر از درون مرکز بدنتان انجام دهید.
چهار تا پنج بار این حرکت را انجام دهید ، کمی استراحت کنید و به احساساتی مثبت مانند آرامش و سلامت روح بیاندیشید.
استراتژی موفقیت هفته چهارم
انرژی خود را با تغذیهای صحیح ارتقاء دهید
زمان وعده های غذایی بسیار مهم است. حتی ،A برای افراد دارنده گروه خون مقدار و نوع غذای مصرف شده نیز مهم می باشد. مخصوصاً اگر سعی می کنید تا از وزن خود کم کنید به توصیه های زیر توجه نمایید:
هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید ،این کار باعث مصرف کمتر کالری نخواهد شد، بلکه متابولیسم شما کُند خواهد شد.
صبحانه ای غنی از پروتئین گیاهی مصرف کنید. در طول روز از غذاهای مفید برای داشتن متابولیسمی سریع تر استفاده کنید.
صبحانه را بزرگ ، ناهار را متوسط و شام را کوچک میل کنید.
از خوردن تنقلات در شب بپرهیزید. اگر مشکل کنترل قند خون دارید، از تنقلات پروتئینی مانند ماست یا شیر سویا استفاده کنید.
