استراتژی های موفقیت برای مبارزه با پیری (B)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎اول

مزیت‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک

اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎مخلوطی‎ ‎از‎ ‎اکسیژن‎ ‎و‎ ‎نیتروژن‎ ‎می‎ ‎باشد‎ ‎که‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎که‎ ‎نه‎ ‎تنها‎ ‎در‎ ‎سلامت‎ ‎تأثیر‎ ‎میگذارد‎ ‎بلکه‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎کیفیت‎ ‎یادگیری‎ ‎نیز‎ ‎مؤثر‎ ‎است‎.‎ در‎ ‎بدن‎ ‎ما‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎به‎ ‎عنوان‎ ‎چراغ‎ ‎راهنما‎ ‎عمل‎ ‎می‎ ‎کند‎ .‎برای‎ ‎مثال‎ ‎به‎ ‎بدن‎ ‎پیام‎ ‎میدهد‎ ‎تا‎ ‎رگها‎ ‎گشاد‎ ‎و‎ ‎ریلکس‎ ‎شوند‎.‎

قسمتهایی‎ ‎از‎ ‎بدن‎ ‎که‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎تحت‎ ‎تأثیر‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎باشد‎ ‎شامل‎:‎

یادگیری‎: ‎تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎در‎ ‎یادگیری‎ ‎تأثیر‎ ‎دارد‎ .‎بعضی‎ ‎از‎ ‎داروها‎ ‎با‎ ‎تأثیر‎ ‎نامطلوب‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک،‎ ‎در‎ ‎فرآیند‎ ‎یادگیری‎ ‎مشکل‎ ‎ایجاد‎ ‎مینمایند‎.‎

فشار‎ ‎خون‎ :‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎با‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎کنترل‎ ‎گشاد‎ ‎شدن‎ ‎و‎ ‎تنگ‎ ‎شدن‎ ‎رگ‎ ‎ها،‎ ‎میتواند‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎و‎ ‎میزان‎ ‎لختهگی‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎کنترل‎ ‎کند‎ .‎تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎افرادی‎ ‎که‎ ‎شب‎ ‎ادراری‎ ‎دارند‎ ‎این‎ ‎مساله‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎مربوط‎ ‎به‎ ‎اختلال‎ ‎در‎ ‎میزان‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎نتیجه‎ ‎تغییر‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎بشود‎.‎

قلب‎ / ‎سرخگها‎ :‎هنگامی‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎سرخرگها‎ ‎لخته‎ ‎خون‎ ‎ایجاد‎ ‎می‎ ‎شود،‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎کمی‎ ‎ترشح‎ ‎میشود‎ ‎درمان‎ ‎با‎ ‎داروی‎ ‎نیتروگلسرید‎ 2‎ ،‎‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎برده‎ ‎و‎ ‎رگها‎ ‎را‎ ‎گشاد‎ ‎و‎ ‎گردش‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎آسان‎ ‎می‎ ‎کند‎. ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎همچنین‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎پلاکتها‎ ‎تأثیر‎ ‎می‎ ‎گذارد‎ ‎و‎ ‎از‎ ‎لخته‎ ‎شدن‎ ‎خون‎ ‎می‎ ‎کاهد‎.‎

سیستم‎ ‎ایمنی‎: ‎مقدار‎ ‎زیادی‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎در‎ ‎گلبول‎ ‎های‎ ‎سفید‎ ‎ترشح‎ ‎می‎ ‎شود‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎از‎ ‎بین‎ ‎بردن‎ ‎دشمنانی‎ ‎همچون‎ ‎باکتریها‎ ‎و‎ ‎کرم‎ ‎ها‎ ‎نقش‎ ‎دارد‎ .‎گلبولهای‎ ‎سفید‎ ‎از‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎استفاده‎ ‎میکنند‎ ‎تا‎ ‎از‎ ‎بدن‎ ‎در‎ ‎مقابل‎ ‎تومورها‎ ‎حفاظت‎ ‎کنند‎. ‎دانشمندان‎ ‎اکنون‎ ‎در‎ ‎حال‎ ‎تحقیق‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎روش‎ ‎متوقف‎ ‎کردن‎ ‎تومورهای‎ ‎سرطانی‎ ‎با‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎هستند‎.‎

سیستم‎ ‎عصبی‎:‎ اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎در‎ ‎نورونهای‎ ‎مغز‎ ‎فعالیت‎ ‎داشته‎ ‎که‎ ‎در‎ ‎عملکرد‎ ‎مغز،‎ ‎حافظه،‎ ‎تعادل‎ ‎و‎ ‎احساس‎ ‎درد‎ ‎تأثیر‎ ‎دارد‎.‎

همه‎ ‎افراد‎ ‎از‎ ‎میزان‎ ‎مشخصی‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎بهره‎ ‎می‎ ‎برند،‎ ‎اما‎ ‎افراد دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون‎ AB ‎و‎ A ‎به‎ ‎علت‎ ‎داشتن‎ ‎آنتی‎ ‎ژن ‏B‏ بیش‎ ‎از‎ ‎سایر‎ ‎گروه‎ ‎های‎ ‎خونی‎ ‎نسبت‎ ‎به‎ ‎بی‎ ‎نظمی‎ ‎فعالیت‎ ‎اکسید‎ ‎نیتریک‎ ‎آسیب‎ ‎پذیرند‎.‎

ورزش‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎دوم

‎چند‎ ‎نکته‎ ‎مهم‎ ‎برای‎ ‎سالمندان‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون B

در‎ ‎دوران‎ ‎پیری‎ ‎از‎ ‎فراموشی‎ ‎و‎ ‎تحلیل‎ ‎حافظه‎ ‎رنج‎ B ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون می‎ ‎برند‎. ‎فکر‎ ‎و‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎ورزش‎ ‎دهید‎ ‎تا‎ ‎همیشه‎ ‎حافظه‎ ‎و‎ ‎هوشی‎ ‎تیز‎ ‎داشته باشید‎ ‎از‎ ‎این‎ ‎ورزشها‎ ‎میتوان‎ ‎به‎ ‎حل‎ ‎کردن‎ ‎جدول‎ ‎یا‎ ‎فعالیت‎ ‎های‎ ‎فکری‎ ‎که‎ ‎نیاز به‎ ‎تمرکز‎ ‎دارند‎ ‎را‎ ‎نام‎ ‎برد‎.‎

ورزشهای‎ ‎کششی‎ ‎و‎ ‎آرامبخش‎ ‎همچون‎ ‎یوگا‎ ‎و‎ ‎تای‎ ‎چی‎ ‎می‎ ‎تواند‎ ‎میزان کورتیزول ‏‎ ‎را‎ ‎پایین‎ ‎آورد‎.‎

به‎ ‎بهداشت‎ ‎و‎ ‎کیفیت‎ ‎غذاهای‎ ‎آماده‎ ‎شده‎ ‎خود‎ ‎توجه‎ ‎خاصی‎ ‎نمایید‎ ‎،‎‎چون‎ ‎که دارندگان‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏B‏ نسبت‎ ‎به‎ ‎عفونتهای‎ ‎باکتری‎ ‎ایی‎ ‎حساس‎ ‎تر‎ ‎هستند‎ .‎اگر‎ ‎قدرت‎ ‎بویایی‎ ‎شما‎ ‎کم‎ ‎شده‎ ‎است‎ ‎و‎ ‎از‎ ‎تازه‎ ‎بودن‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎مواد‎ ‎غذایی‎ ‎اطمینان ندارید،‎ ‎از‎ ‎افراد‎ ‎جوانتر‎ ‎کمک‎ ‎بخواهید‎.‎

به‎ ‎ریتم‎ ‎خواب‎ ‎خود‎ ‎توجه‎ ‎داشته‎ ‎باشید‎.‎ برنامه‎ ‎خواب‎ ‎منظم‎ ‎برای‎ ‎کاهش‎ ‎میزان کورتیزول‎ ‎بسیار‎ ‎مهم‎ ‎است‎. ‎مخصوصاً‎ ‎افراد‎ ‎مسن‎ ‎بیشتر‎ ‎از‎ ‎مشکلات‎ ‎خواب‎ ‎رنج می برند و‎ ‎‎برای‎ ‎رفع مشکلات خواب‎ ‎‎ با‎ ‎پزشک‎ ‎خود‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎ویتامین‎ B12 ‎‏ و مشکلات‎ ‎خواب‎ ‎مشورت‎ ‎کنید‎.‎

ورزش‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎سوم

حافظه‎ ‎و‎ ‎هوش‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎استفاده‎ ‎از‎ ‎قدرت‎ ‎تخیل‎ ‎تقویت‎ ‎کنید

تصور‎ ‎کردن‎ ‎میتواند‎ ‎حافظه‎ ‎را‎ ‎قوی‎ ‎کند‎. ‎در‎ ‎تحقیقی‎ ‎کوچک‎ ‎انجام‎ ‎شده در‎ ‎سال‎ 2004 ‎و‎ ‎طبق‎ ‎مقاله‎ ‎منتشر‎ ‎شده‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎مورد‎ ‎نتایج‎ ‎حاکی‎ ‎از‎ ‎آن است‎ ‎که‎ ‎اگر‎ ‎افراد‎ ‎مسن‎ ‎فعالیتهای‎ ‎مهم‎ ‎سلامتی‎ ‎مثل‎ ‎کنترل‎ ‎میزان‎ ‎فشار

خون‎ ‎یا‎ ‎تست‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎فکر‎ ‎خود‎ ‎تصور‎ ‎کنند،‎ ‎این‎ ‎فعالیتها‎ ‎را‎ ‎از‎ ‎یاد نمی‎ ‎برند‎. ‎هر‎ ‎شب‎ ‎قبل‎ ‎از‎ ‎خواب ‎ 5 ‎دقیقه‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎انجام‎ ‎فعالیتهای‎ ‎روز‎ ‎بعد مخصوصا‎ ‎فعالیت‎ ‎های‎ ‎مهم‎ ‎برای‎ ‎سلامت،‎ ‎فکر‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎.‎

که‎ ‎مشکل‎ B ‎در‎ ‎تجربیات‎ ‎من‎ ‎درصد‎ ‎بالایی‎ ‎از‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون فشار‎ ‎خون‎ ‎دارند،‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎که‎ ‎اگر‎ ‎این‎ ‎افراد‎ ‎به‎ ‎طور‎ ‎منظم‎ ‎فشار‎ ‎خون نرمال‎ ‎را‎ ‎تصور‎ ‎کنند،‎ ‎به‎ ‎هیچ‎ ‎داروی‎ ‎فشار‎ ‎خونی‎ ‎نیازمند‎ ‎نخواهد‎ ‎بود‎ ‎و‎ ‎فشار خون‎ ‎آن‎ ‎ها‎ ‎همیشه‎ ‎در‎ ‎حد‎ ‎نرمال‎ ‎باقی‎ ‎خواهد‎ ‎ماند‎ . ‎ورزش‎ ‎آرام‎ ‎بخش‎ ‎زیر میباشند‎ ‎بسیار‎ ‎مؤثر‎ B ‎برای‎ ‎افراد‎ ‎با‎ ‎فشار‎ ‎خون‎ ‎بالا‎ ‎که‎ ‎دارای‎ ‎گروه‎ ‎خون واقع‎ ‎شده‎ ‎است‎:‎

در‎ ‎جایی‎ ‎ساکت‎ ‎و‎ ‎خلوت‎ ‎بنشینید‎.‎ دستانتان‎ ‎را‎ ‎روی‎ ‎زانوهایتان‎ ‎بگذارید‎ ‎و چشمانتان‎ ‎را‎ ‎ببندید‎. به‎ ‎آرامی‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎طور‎ ‎عمیق‎ ‎نفس‎ ‎بکشید‎ ‎و‎ ‎گلبولهای‎ ‎قرمز خود‎ ‎را‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎. ‎در‎ ‎ذهن‎ ‎خود‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎ ‎که‎ ‎گلبولهای‎ ‎قرمز‎ ‎خون‎ ‎شما‎ ‎به آسانی‎ ‎درون‎ ‎رگها‎ ‎جریان‎ ‎دارند،‎ ‎اکنون‎ ‎دیواره‎ ‎رگهای‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎تصور‎ ‎کنید‎ ‎که بسیار‎ ‎گشاد‎ ‎و‎ ‎ریلکس‎ ‎هستند‎. ‎از‎ ‎قلب‎ ‎خود‎ ‎آغاز‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎تمام‎ ‎سرخر‎‎گ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎به طور‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎گشاد‎ ‎ببینید‎ ‎و‎ ‎اکنون‎ ‎تمام‎ ‎مویرگ‎ ‎ها‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎همین‎ ‎شکل‎ ‎تصور کنید‎ ‎و‎ ‎بعد‎ ‎از‎ ‎آن‎ ‎سیاه‎ ‎رگها‎ ‎را‎ ‎گشاد‎ ‎و‎ ‎ریلکس‎ ‎ببینید‎ ‎تا‎ ‎به‎ ‎قلب‎ ‎و‎ ‎شش‎ ‎ها برگردید.‏

ورزش‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

توتها‎ ‎و‎ ‎خاصیت‎ ‎آنها‎ ‎برای‎ ‎مغز‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون B

تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎که‎ ‎مصرف‎ ‎توتها‎ ‎سلولهای‎ ‎مغز‎ ‎را‎ ‎تقویت‎ ‎و‎ ‎حافظه‎ ‎را بهبود‎ ‎میبخشد‎. ‎در‎ ‎تحقیقات‎ ‎اخیر‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎که‎ ‎علی‎ ‎رغم‎ ‎خواص‎ ‎و مزایای‎ ‎توتها‎ ‎برای‎ ‎مغز،‎ ‎توتها‎ ‎در‎ ‎درمان‎ ‎و‎ ‎حتی‎ ‎پیشگیری‎ ‎از‎ ‎ابتلا‎ ‎به‎ ‎سرطان بسیار‎ ‎مؤثر‎ ‎بوده اند‎.‎

در‎ ‎اثنای‎ ‎این‎ ‎تحقیقات‎ ‎ارتباط‎ ‎بین‎ ‎آنتی‎ ‎اکسیدانهای‎ ‎موجود‎ ‎در‎ ‎توت‎ ‎ها‎ ‎و مشکلات‎ ‎ناشی‎ ‎از‎ ‎پیری‎ ‎کشف‎ ‎شده‎ ‎است‎. ‎توتها‎ ‎چگونه‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎کار‎ ‎میکنند؟ محققان‎ ‎تئوری‎ ‎جالبی‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎مورد‎ ‎نوشتهاند‎ ‎که‎ ‎‎حاکی‎ ‎از‎ ‎قدرت‎ ‎توت‎ ‎ها‎ ‎در محافظت‎ ‎از‎ ‎سلامت‎ ‎جداره‎ ‎سلول‎ ‎های‎ ‎مغزی‎ ‎می‎ ‎باشد‎ ‎و‎ ‎این‎ ‎مسئله‎ ‎به سلول‎ ‎های‎ ‎مغز‎ ‎کمک‎ ‎میکند‎ ‎تا‎ ‎مواد‎ ‎غذایی‎ ‎بهتر‎ ‎وارد‎ ‎سلولها‎ ‎شوند‎.‎