Warning: Constant WP_DEBUG already defined in /home/oabfoo/public_html/wp-config.php on line 95
برنامه تمرینی و تغذیه کریستیانو رونالدو - محصولات سالم و ارگانیک OAB

برنامه تمرینی و تغذیه کریستیانو رونالدو

برنامه تمرینی و تغذیه کریستیانو رونالدو:

کریستیانو رونالدو، که معمولاً با نام CR7 شناخته می شود، یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال در دوران مدرن است. ستاره ی 32 ساله ی پرتغالی عاشق تناسب اندام است. کریستیانو علاوه بر تمرینات طولانی و شدید، تمرکز بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات عملکردی خود دارد. در اینجا به یک سری اصول رژیم غذایی می پردازیم:

رژیم غذایی با مقدار کافی پروتئین: رژیم غذایی او شامل مقدار زیادی گوشت نرم و تازه است زیرا مصرف پروتئین بالا برای ریکاوری عضلات ضروری می باشد.

مکمل هایی برای بهبودی و ریکاوری: این دسته شامل مولتی ویتامین ها، مکمل هایی برای مفصل ها و شیک های پروتئینی است.

سبزیجات: از آنجایی که سبزیجات دارای مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین هستند، برای ریکاوری لازم است.

اجتناب از غذاهای شیرین: غذاها و نوشیدنی های با محتوای قند بالا باعث انباشته شدن چربی و کاهش متابولیسم بدن می شوند.

نمودار رژیم غذایی کریستیانو رونالدو:

  • صبحانه: غلات کامل مانند جو دوسر، سفیده تخم مرغ و آب میوه های تازه
  • ناهار: پاستا، سبزیجات با برگ های سبز، سیب زمینی آب پز و مرغ با سالاد
  • میان وعده: تن ماهی همراه با آب لیمو
  • شام: برنج، سینه مرغ یا بوقلمون، لوبیا و میوه های تازه

تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو: کریستیانو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام تحت کنترل قرار دارد. برنامه روزانه تمرین او به شرح زیر است:

  • تمرین روزانه به مدت 3-4 ساعت برای اطمینان از حفظ سطح پایین چربی بدن (کم تر از 10 درصد)
  • تمرینات قلبی شامل چند جلسه که هر یک به مدت 25 تا 30 دقیقه طول می کشد.
  • تمرینات کوتاه مدت مانند تمرینات با سرعت بالا
  • تمرین های فنی برای بهبود کنترل توپ و مهارت
  • تمرینات تاکتیکی برای ارتباط بهتر با هم تیمی ها
  • تمرین در باشگاه ورزشی برای توسعه عضلات، همچنین برای افزایش قدرت کلی بدن

مقالات مرتبط

برای بازیکنان فوتبال، همیشه هدف اصلی بازی کنترل توپ است. برای برنده شدن در مسابقات، به قدرت و استقامت نیاز […]

با ما همراه باشید تا در مورد افزایش عملکرد ورزشی با کینوا اطلاعات مفیدی ارائه دهیم. افزایش عملکرد ورزشی با […]

5 نکته تغذیه ای برای ورزشکاران: هنگامی که 90 دقیقه یا بیشتر سخت تمرین می کنید، شما نیاز به یک […]

چرا کربوهیدرات های مفید برای ورزشکاران اهمیت دارد؟ کربوهیدرات ها یکی از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز در رژیم غذایی […]

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *