پلو های رژیمی

شوید باقالی پلو مواد لازم : روغن زیتون ……………………………. 30 گرم (سه قاشق غذا خوری 270 کالری) شوید تمیز شده و خردشده…………………. 500 گرم (200 کالری ) باقالی خشک سبز...

لوبیا پلو مواد لازم : روغن زیتون …………………………………… 70 گرم 630 کالری) برنج ایرانی …………………………………. 400 گرم (1460 کالری) گوشت ران بوقلمون بدون استخوان ……… 500 گرم (1175 کالری) لوبیا...

پلو گوجه مواد لازم : برنج ………………………… 2 لیوان، 400 گرم (1460 کالری) گوجه فرنگی ……………… 200 . ا کیلو (216 کالری) روغن زیتون ……………….. 60 گرم (540 کالری) نمک...

اسفناج پلو مواد لازم : برنج ایرانی …………………….. دو لیوان 400 گرم (1460 کالری) اسفناج شسته شده …………. یک کیلو گرم (230 کالری) روغن زیتون …………………….. 60 گرم (540 کالری)...

کلم پلو مواد لازم : گوشت ران بدون استخوان (خام) بوقلمون …………. 500 گرم (1130کالری) برنج ایرانی ………………………………. سه لیوان 600 گرم (2190 کالری) کلم ……………………………………………… 1500 گرم (540 کالری)...

زرشک پلو مواد لازم : برنج ……………………….. 3 لیوان، 600 گرم (2190 کالری) روغن زیتون ……………… 60 گرم (540 کالری) زرشک …………………… 120 گرم (55 کالری) نمک دریا …………………….. به...

گشنیز پلو مواد لازم : برنج ……………………. دو لیوان 400 گرم (1460 کالری) گشنیز خرد شده …………. 500 گرم (115 کالری) روغن زیتون ……………. 40 گرم (360 کالری) نمک دریا...

تاک پلو مواد لازم : برنج ………………….. 400 گرم (1440 کالری) سبزی پلو خرد شده …… 250 گرم (90 کالری) برگ مو تازه …………. 250 گرم (232 کالری) روغن …………………...

آلبالو پلو مواد لازم : برنج ………………. سه لیوان، 600 گرم (2160 کالری) مربای آلبالو ………. 400 گرم (حدود 500 کالری) روغن زیتون ………. 60 گرم (540 کالری) نمک دریا…………….....

بادام پلو مواد لازم : پیاز ………………. 1 عدد نسبتاً بزرگ 200 گرم (84 کالری) روغن زیتون …….. 50 گرم (403 کالری) زردچوبه ………… 1 قاشق غذاخوری (24 کالری) برنج...