آشپزی رژیمی

تبوله کینوا :   مواد لازم : (تعداد 5 نفر)  1 – 3/4 فنجان آب 1 فنجان کینوا 1/2 فنجان گوجه فرنگی قاچ شده 1/2 فنجان نعناع خرد شده تازه 1/4...

آبگوشت بزباش مواد لازم : گوشت گوسفند با استخوان………. 500 گرم (850 کالری) دنبه گوسفند……………………….. 100 گرم (900کالری) لوبیا سفید……………………….. 150 گرم (500 کالری) سبزی بز باش (قورمه سبزی)….. 700...

کوفته ریزه (سر گنجشکی) مواد لازم : گوشت چرخ کرده بدون چربی……….500 گرم (950 کالری) (گوشت گوساله یا گوسفند) سیب زمینی………………………..300 گرم (231 کالری) گوجه فرنگی……………………….. 200 گرم (36 کالری)...

آبگوشت مواد لازم : گوشت گوسفند با استخوان…..500 گرم (760 کالری) سیب زمینی…………………..200 گرم (154 کالری) گوجه فرنگی………………….200 گرم (45 کالری) پیاز…………………………….یک عدد 150 گرم (63 کالری) لوبیا سفید……………………100 گرم...

کوکو اسفناج  مواد لازم  اسفناج …………………….. 500 گرم (115 کالری) پیاز …………………………. 300 گرم (126 کالری) روغن زیتون …………………. 100 گرم (900 کالری) جو دو سر پرک ریز …………. 50...

کوکو سیب زمینی مواد لازم سیب زمینی ……………… 1 کیلو ( 870 کالری) پیاز ………………… 400 گرم (168 کالری ) روغن زیتون ………. 80 گرم ( 720 کالری ) تخم...

کوکو کدو سبز مواد لازم  کدو سبز ……………… 1200 گرم ( 192 کالری) پیاز ………………… 400 گرم (168 کالری ) روغن زیتون ………. 100 گرم ( 900 کالری ) تخم...

کوکو بادمجان مواد لازم بادمجان …………… 1 کیلو ( 240 کالری) پیاز ………………… 200 گرم (84 کالری ) روغن زیتون ………. 120 گرم ( 1080کالری ) تخم مرغ …………. 8...

کوکو لوبیا سبز مواد لازم  لوبیا سبز …………………… 1 کیلو ( 310 کالری) روغن زیتون ………………… 70 گرم ( 630 کالری ) تخم مرغ متوسط …………… 8 عدد ( 624...

کوکو سبزی  مواد لازم  سبزی کوکو خرد شده …………… 1 کیلو ( حدود 300 کالری) روغن زیتون ………………………… 70 گرم ( 630 کالری ) تخم مرغ متوسط ………………….. 6 عدد...