استراتژی های موفقیت برای مبارزه با پیری (A)

مطلب را به اشتراک بگذارید

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎اول

فکر‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎انجام‎ ‎تنفسهای‎ ‎چی‎ ‎قوی‎ ‎و‎ ‎آرام‎ ‎کنید

تنفس‎ ‎چی‎ ‎بر‎ ‎اساس‎ ‎چی‎ ‎گونگ‎ ‎میباشد،‎ ‎که‎ ‎به‎ ‎معنا‎ ‎ی‎ ‎جریان‎ ‎انرژی آرامبخش‎ ‎در‎ ‎سراسر‎ ‎بدن‎ ‎است‎. ‎این‎ ‎روش‎ ‎تنفس،‎ ‎تمام‎ ‎انرژی‎ ‎مثبت‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎به‎ ‎گردش‎ ‎درمیآورد تاثیر‎ ‎آرامبخش‎ ‎این‎ ‎ورزش‎ ‎باورنکردنی‎ ‎است‎. ‎این روش‎ ‎را‎ ‎هر‎ ‎کسی‎ ‎میتواند‎ ‎انجام‎ ‎دهد‎:‎

در‎ ‎هنگام‎ ‎ایستادن،‎ ‎پاهای‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎اندازه‎ ‎عرض‎ ‎شانه‎ ‎هایتان‎ ‎از‎ ‎هم‎ ‎باز کنید‎. دستها‎ ‎را‎ ‎در‎ ‎کنار‎ ‎بیاویزید‎.‎‏ زانوهایتان‎ ‎را‎ ‎کمی‎ ‎خم‎ ‎کنید‎ .‎گردن‎ ‎و شانه‎ ‎هایتان‎ ‎را‎ ‎کاملا‎ ‎شل‎ ‎کنید‎ .‎به‎ ‎مرکز‎ ‎بدن‎ ‎خود‎ ‎متمرکز‎ ‎شوید‎ . ‎اشکالی ندارد‎ ‎اگر‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎حالت‎ ‎کمی‎ ‎به‎ ‎جلو‎ ‎و‎ ‎عقب‎ ‎تاب‎ ‎می‎ ‎خورید‎ ‎و‎ ‎این‎ ‎کاملا‎ ‎طبیعی‎ ‎است‎.‎‏ ‏

به‎ ‎آرامی‎ ‎بر‎ ‎روی‎ ‎پاشنه‎ ‎پاها‎ ‎به‎ ‎عقب‎ ‎و‎ ‎جلو‎ ‎تاب‎ ‎بخورید .‎هنگام‎ ‎جلو‎ ‎آمدن دم‎ ‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎بازدم‎ ‎کنید‎.‎‏ ‏

در‎ ‎هنگام جلو‎ ‎آمدن‎ ‎و‎ ‎دم،‎ ‎دستهایتان‎ ‎را‎ ‎بالا‎ ‎و‎ ‎روبرو‎ ‎آورید‎ .‎‏(روبروی سینه)‏‎ ‎و‎ ‎هنگام‎ ‎عقب‎ ‎رفتن‎ ‎و‎ ‎بازدم،‎ ‎دستهایتان‎ ‎را‎ ‎به‎ ‎کنار‎ ‎بیاندازید‎. ‎اجازه دهید‎ ‎دستهایتان‎ ‎کاملا‎ ‎ریلکس‎ ‎و‎ ‎شل‎ ‎بماند‎.‎

همچنان‎ ‎به‎ ‎این‎ ‎حرکت‎ ‎ادامه‎ ‎دهید‎ .‎حرکات‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تنفس‎ ‎به‎ ‎یک هارمونی‎ ‎منظم‎ ‎تبدیل‎ ‎کنید‎. چشمانتان‎ ‎را ببندید‎ ‎و‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎تنفس‎ ‎را عمیقتر‎ ‎از‎ ‎درون‎ ‎مرکز‎ ‎بدنتان‎ ‎انجام‎ ‎دهید‎.‎

‎4 ‎‏ تا‎ 5 ‎بار‎ ‎این‎ ‎حرکت‎ ‎را‎ ‎انجام‎ ‎دهید،‎ ‎کمی‎ ‎استراحت‎ ‎کنید‎ ‎و‎ ‎به‎ ‎احساساتی مثبت‎ ‎همچون‎ ‎آرامش‎ ‎و‎ ‎سلامت‎ ‎روح‎ ‎بیاندیشد‎.‎

استراتژی‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎دوم

توتها‎ ‎و‎ ‎خاصیت‎ ‎آنها‎ ‎برای‎ ‎مغز‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A

تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎که‎ ‎مصرف‎ ‎توتها‎ ‎سلولهای‎ ‎مغز‎ ‎را‎ ‎تقویت‎ ‎و‎ ‎حافظه‎ ‎را بهبود‎ ‎میبخشد‎. ‎در‎ ‎تحقیقات‎ ‎اخیر‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎شده‎ ‎که‎ ‎علی‎ ‎رغم‎ ‎خواص‎ ‎و مزایای‎ ‎توتها‎ ‎برای‎ ‎مغز،‎ ‎توتها‎ ‎در‎ ‎درمان‎ ‎و‎ ‎حتی‎ ‎پیشگیری‎ ‎از‎ ‎سرطان‎ ‎بسیار مؤثر‎ ‎هستند‎.‎

در‎ ‎اثنای‎ ‎این‎ ‎تحقیقات‎ ‎ارتباط‎ ‎بین‎ ‎آنتی‎ ‎اکسیدانهای‎ ‎موجود‎ ‎در‎ ‎توت‎ ‎ها‎ ‎و مشکلات‎ ‎ناشی‎ ‎از‎ ‎پیری‎ ‎کشف‎ ‎شده‎ ‎است‎. ‎توتها‎ ‎چگونه‎ ‎در‎ ‎بدن‎ ‎کار‎ ‎میکنند؟ محققان‎ ‎تئوری‎ ‎جالبی‎ ‎در‎ ‎این‎ ‎مورد‎ ‎نوشتهاند‎ ‎که‎ ‎حاکی‎ ‎از‎ ‎قدرت‎ ‎توت‎ ‎ها‎ ‎در محافظت‎ ‎از‎ ‎سلامت‎ ‎جداره‎ ‎سلول‎ ‎های‎ ‎مغزی‎ ‎می‎ ‎باشد‎ ‎و‎ ‎این‎ ‎مسئله‎ ‎به سلول‎ ‎های‎ ‎مغز‎ ‎کمک‎ ‎میکند‎ ‎تا‎ ‎مواد‎ ‎غذایی،‎ ‎بهتر‎ ‎وارد‎ ‎سلولها‎ ‎شوند‎.‎

ورزش‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎سوم

مغز‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎استراحت‎ ‎دهید

تحقیقات‎ ‎نشان‎ ‎داده‎ ‎که‎ ‎کمبود‎ ‎خواب‎ ‎در‎ ‎کیفیت‎ ‎حافظه‎ ‎و‎ ‎کارآیی‎ ‎ذهن تأثیر‎ ‎بسیار‎ ‎منفی‎ ‎دارد‎. ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A‏ به علت بالا بودن میزان کورتیزول‎ ‎خونشان،‎ ‎شاید‎ ‎مشکلات‎ ‎خواب‎ ‎داشته‎ ‎باشند‎. ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎از‎ ‎برنامة منظم‎ ‎خواب‎ ‎پیروی‎ ‎کنید‎. ساعت‎ ‎خواب‎ ‎معینی‎ ‎برای‎ ‎خود‎ ‎انتخاب‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎سعی کنید‎ ‎آن‎ ‎را‎ ‎دنبال‎ ‎کنید‎.‎‏ هنگامی‎ ‎که‎ ‎شما‎ ‎ساعت‎ ‎خواب‎ ‎معینی‎ ‎برای‎ ‎خود انتخاب‎ ‎کرده‎ ‎و‎ ‎سعی‎ ‎کنید‎ ‎آن‎ ‎را‎ ‎دنبال‎ ‎نمائید‎. ‎هنگامی‎ ‎که‎ ‎شما‎ ‎ساعت‎ ‎خواب‎ ‎و بیداری‎ ‎منظمی‎ ‎دارید‎ ‎میزان‎ ‎کورتیزول‎ ‎پایین‎ ‎می‎ ‎آید‎ .‎در‎ ‎طول‎ ‎روز‎ 2 ‎بار‎ ‎به مدت‎ 20 ‎دقیقه‎ ‎به‎ ‎استراحت‎ ‎کامل‎ ‎بپردازید‎. ‎برای‎ ‎برطرف‎ ‎کردن‎ ‎بی‎ ‎خوابی می‎ ‎توانید‎ ‎از‎ ‎ورزش‎ ‎و‎ ‎یا‎ ‎تکنیکهای‎ ‎آرامبخش‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎ . ‎اگر‎ ‎قبل‎ ‎از خواب‎ ‎یک‎ ‎غذای‎ ‎سبک‎ ‎مانند‎ ‎اسنک‎ ‎یا‎ ‎تنقلات‎ ‎بخورید،‎ ‎باعث‎ ‎بالا‎ ‎رفتن‎ ‎قند خون‎ ‎شده‎ ‎و‎ ‎میتواند‎ ‎به‎ ‎خواب‎ ‎راحت‎ ‎کمک‎ ‎کند‎.‎

اگر‎ ‎این‎ ‎تکنیکها‎ ‎کمک‎ ‎نکرد‎ ‎با‎ ‎دکتر‎ ‎خود‎ ‎در‎ ‎مورد‎ ‎استفاده‎ ‎مکمل‎ ‎زیر مشورت‎ ‎کنید‎:‎

متیلوکوبالامین (ویتامین ‏B12‎‏ آکتیو): این ویتامین میتواند برای خواب راحت و عمیق مفید باشد.‏

ورزش‎ ‎موفقیت‎ ‎برای‎ ‎هفته‎ ‎چهارم

انرژی‎ ‎خود‎ ‎را‎ ‎با‎ ‎تغذیهای‎ ‎صحیح‎ ‎ارتقا‎ ‎دهید

برای‎ ‎افراد‎ ‎دارنده‎ ‎گروه‎ ‎خون ‏A‏، زمان‎ ‎وعده های‎ ‎غذایی‎ ‎بسیار‎ ‎مهم‎ ‎است‎ .‎حتی‎ ‎اندازه،‎ ‎نوع‎ ‎غذای‎ ‎خورده‎ ‎شده‎ ‎نیز‎ ‎مهم‎ ‎می‎ ‎باشد‎ .‎مخصوصا‎ ‎اگر‎ ‎سعی می‎ ‎کنید‎ ‎تا‎ ‎از‎ ‎وزن‎ ‎خود‎ ‎کم‎ ‎کنید‎ ‎به‎ ‎توصیه های‎ ‎زیر‎ ‎توجه‎ ‎کنید‎:‎

هیچوقت‎ ‎وعدههای‎ ‎غذایی‎ ‎را‎ ‎حذف‎ ‎نکنید،‎ ‎این‎ ‎کار‎ ‎باعث‎ ‎مصرف‎ ‎کم‎ ‎کالری نخواهد‎ ‎شد،‎ ‎بلکه‎ ‎متابولیسم‎ ‎شما‎ ‎کند‎ ‎کار‎ ‎خواهد‎ ‎کرد‎.‎

صبحانه‎ ‎را‎ ‎غنی‎ ‎از‎ ‎پروتئین‎ ‎مصرف‎ ‎کنید‎ .‎در‎ ‎طول‎ ‎روز‎ ‎از‎ ‎غذاهای‎ ‎مفید‎ ‎برای متابولیسمی‎ ‎سریعتر‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎

صبحانه‎ ‎بزرگ،‎ ‎ناهار‎ ‎متوسط،‎ ‎شام‎ ‎را‎ ‎کوچک‎ ‎بخورید‎.‎

از‎ ‎خوردن‎ ‎تنقلات‎ ‎در‎ ‎شب‎ ‎بپرهیزید‎ .‎اگر‎ ‎مشکل‎ ‎کنترل‎ ‎قند‎ ‎خون‎ ‎دارید‎ ‎،‎‎از اسنک‎ ‎پروتئینی‎ ‎همچون‎ ‎ماست‎ ‎یا‎ ‎شیر‎ ‎سویا‎ ‎استفاده‎ ‎کنید‎.‎