بهترین روش های لاغری را امتحان کنید.

با ما همراه باشید.

بهترین روش های لاغری

تعادل بین کار، زندگی و لاغری

بهترین روش های لاغری را امتحان کنید تا بدنی سالم داشته باشید.

شاید این داستان برای شما نیز آشنا باشد. همیشه سعی می کنید آمار دقیق کالری های مصرفی خود را یادداشت کنید و ورزش روزانه خود را نیز رعایت کنید. اما پس از چند روز ، رژیم تان را فراموش کرده و سر کار کیک و تنقلات می خورید. اما با رعایت چند مورد ساده خواهید توانست به وزن ایده آل خود برسید. از انجام یوگا تا نخوردن تنقلات، این تغییرات کوچک در سبک زندگی، موجب کاهش چشمگیر وزن می شوند.

غذای بیرون را کمتر بخورید:

اگر هفته ای 9 بار غذای بیرون را بخورید، مطمئناً چاق خواهید شد. سعی کنید فقط یکبار در هفته، بیرون از منزل، غذا میل کنید و  به جای پاستا، سالاد مرغ کبابی یا بریان سفارش دهید. به این طریق، خواهید توانست در عرض یک ماه تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

این روش از بهترین روش ها برای لاغری است یعنی در فروشگاه ها از بخش تنقلات دور بمانید:

هنگام خرید در فروشگاه مواد غذایی، سعی کنید سراغ قفسه تنقلات نروید و چیپس و پفک نخرید. به این طریق، اگر در منزل، هوس تنقلات بکنید، احتمال اینکه برای تهیه آن به فروشگاه مراجعه کنید، خیلی کم است، در نتیجه هوس خود را نادیده می گیرید و آن را سرکوب خواهید کرد. نخوردن تنقلات در کاهش وزن نقش اساسی دارد.

یکی از بهترین روش های لاغری این است که روزانه کمی بدوید:

اگر می خواهید تناسب اندام داشته باشید و دوباره شلوارهای قدیمی تان اندازه تان باشد، روزانه 20 دقیقه بدوید. با این روش، در عرض 2 ماه قادر خواهید بود 10 کیلوگرم وزن کم کرده و همیشه پر انرژی باشید. پس از 2 ماه، شاید لباس های قدیمی تان حتی برایتان گشاد نیز باشد.

سیگار را ترک کنید:

اگر سیگار را ترک کنید و عضو باشگاه ورزشی شوید و زیر نظر مربی تمرین کنید، در عرض 3 ماه، 15 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. فراموش نکنید که سیگار کشیدن تأثیر منفی بر روی وزن و سلامت انسان دارد و مانع از ورزش کردن فرد می شود.

کابینت و یخچال را از انواع تنقلات پر کالری خالی نگاه دارید زیرا از بهترین روش های لاغری است: 

تمامی تنقلات و اسنک های پر کالری را از کابینت ها و یخچال منزل تان پاکسازی کرده و تنقلات کم کالری مانند دانه آفتابگردان بوداده و یا غلات مخصوص صبحانه مانند جو دوسر را جایگزین بستنی، چیپس و پفک پر کالری کنید. با این روش، به طور قابل ملاحظه ای وزن کم خواهید کرد.

از دیگر بهترین روش های لاغری این است که با دوستانتان به جای رستوران به پیاده روی بروید:

اگر بعد از کار، با همکاران و یا دوستانتان به رستوران و کافی شاپ می روید و دسرها و غذاهای سرخ کرده و پرکالری میل می کنید، مطمئن باشید که حتماً چاق خواهید شد. بهتر است برای تفریح با دوستانتان، به جای رستوران، پیاده روی کنید و یا حتی بدوید. از این طریق، در عرض یک سال، 18 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

با گوش دادن به موسیقی تمرین های خود را پر از هیجان کنید:

اِم پی تری پلیر خود را با آهنگ های شاد و پر انرژی پر کنید و موقع تمرین به این آهنگ ها گوش دهید. آین آهنگ ها موجب افزایش سطح هیجان و انرژی شما می گردند، در نتیجه زمان بیشتری را صرف ورزش خواهید کرد. با این روش، ورزش برای شما امری لذت بخش بوده و در عرض 2 ماه، 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

در مواقع بیکاری، 5 دقیقه ورزش کنید:

هر زمان امکانش وجود دارد، ورزش کنید. هنگام پیام های بازرگانی تلویزیون، نرمش پروانه ای و یا دراز نشست انجام دهید. هنگام شست و شوی ظرف ها، برقصید. این امر سبب کالری سوزی می شود و شما را سرگرم می کند و مانع از پرخوری دیوانه وار تنقلات جلوی تلویزیون می شود. با این روش، به تناسب اندام خواهید رسید.

یوگا برای کاهش وزن

یوگا انجام دهید:

انجام نرمش های یوگا بر روی بدن تأثیر مثبتی دارد. پس از چند هفته انجام یوگا، با نشانه های گرسنگی خودتان بیشتر در ارتباط خواهید بود و غذا  را، به طور آگاهانه و با درک کامل از میزان گرسنگی تان، خواهید خورد و هر وقت سیر شدید، دیگر غذا نخواهید خورد. با این روش سایز شلوارتان کمتر و سلولیت هایتان نیز برطرف خواهند شد. تجمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را چاقی موضعی و یا به عبارت دیگر سلولیت می نامند.

در رستوران ها، غذای دوبل سفارش ندهید:

هنگامی که به رستوران و یا پیتزایی می روید، ساندویچ دوبل و یا غذای دو پرسی سفارش ندهید. اگر هوس فست فود دارید، چند تکه ناگت مرغ و یا سیب زمینی سفارش دهید. با این روش، خواهید توانست در عرض 7 هفته، 7 کیلو لاغر شوید.

غذای اصلی کمتری بخورید تا بتوانید دسر نیز میل کنید:

اگر در طول روز به جای مصرف تنقلات ناسالم و غذای زیاد، میوه و هویج بخورید، هر شب خواهید توانست کمی دسر مانند شکلات و یا نوشیدنی های مورد علاقه تان میل کنید. با این روش خواهید توانست در عرض 3 ماه، 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش های هوازی مناسب لاغری

از بهترین روش های لاغری ثبت نام در کلاس های جدید تناسب اندام است:

 زومبا نوعی رقص مخصوص تناسب اندام است. در هفته، با دو بار شرکت کردن در کلاس های زومبا، ماهیچه های پاها و عضلات شکم تان محکم خواهند شد. تمرینات زومبا موجب افزایش ضربان قلب و کالری سوزی می گردند. با این روش، خیلی زود، به وزن ایده آل تان خواهید رسید.

از پرخوری های شبانه اجتناب کنید:

اگر مایل به کاهش وزن هستید، 5 شب در هفته، بعد از ساعت 7 شب، چیزی نخورید، مخصوصاً اگر شب ها عادت به خوردن تنقلات دارید. با این روش خواهید توانست در عرض 2 ماه، به طور قابل ملاحظه ای، وزن کم کنید.

با حیوانات خانگی خود، به پیاده روی بروید:

اگر سگ و یا گربه دارید، هر روز چند دقیقه با آنها به پیاده روی بروید. پیاده روی مداوم موجب کاهش وزن و همچنین سرحال بودن شما خواهد شد. با این روش در عرض یک سال، 20 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

از رژیم غذایی اشتباه پیروی نکنید زیرا مخالف با بهترین روش های لاغری است:

از رژیم غذایی که برای دوستانتان مفید بوده است، پیروی نکنید زیرا ممکن است رژیمی که برای آنها مناسب بوده است، برای شما و سبک زندگی و ذائقه شما مناسب نباشد. برای انتخاب رژیم لاغری مناسب، می بایست به بودجه خود، سابقه بیماری های خود، رژیم های قبلی و زمانی که صرف پیروی از آن رژیم می کنید، توجه داشته باشید.

از تعیین اهداف غیر واقعی اجتناب کنید:

اغلب افرادی که از رژیم لاغری پیروی می کنند، در ابتدای برنامه کاهش وزن خود ، بسیار با انگیزه و پر شور و هیجان هستند. اغلب در همین مرحله است که آنها اهدافی غیر واقعی را برای از دست دادن وزن تعیین می کنند. اما انتظارات غیر واقعی، زمانی که فرد پیشرفتی در کاهش وزن خود نمی بیند و انگیزه خود را از دست می دهد، موجب افزایش وزن می گردند.

به جای اهداف غیر واقعی، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. از بهترین روش های لاغری این است که با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی، در راه اهداف بزرگترتان، به موفقیت تدریجی دست خواهید یافت. این گام های کوچک، موجب حفظ انگیزه در طول رژیم لاغری تان نیز خواهند شد.

“نداشتن وقت کافی” را بهانه نکنید:

یکی از رایج ترین موانع کاهش وزن بهانه نداشتن وقت کافی است. در تحقیقات ، ۴۱ % زنان نداشتن وقت کافی را دلیل عادت بد غذایی خود و ۷۳ % نیز ورزش نکردن را ناشی از نداشتن وقت کافی دانسته اند. اما اگر مایل به کاهش وزن هستید، می بایست به هر طریقی، وقت کافی برای انجام فعالیت های سالم را پیدا کنید.

در طول روز زمان هایی را که کار مهمی ندارید، صرف آماده سازی غذاهای سالم و ورزش کنید. سلامتی تان را اولویت اصلی خود قرار دهید و از به تعویق انداختن اولویت های دیگر و یا کمک خواستن از دیگران نترسید.

خودتان را تنها نگذارید:

متخصصان بر این باورند که از بهترین روش های لاغری این است که از دیگران در طی رژیم لاغری، کمک بگیرید. کمک گرفتن از خانواده و دوستانی که مایل و قادر به کمک هستند، در از دست دادن وزن فرد نقش اساسی دارد. به جای تنها ماندن و منزوی کردن خود، از حمایت خانواده و دوستانتان استفاده کنید. به شناسایی نیازهای خودتان بپردازید و سپس در مورد آنها از دیگران کمک بخواهید.

عادات غذایی ناسالم شما دلیل افزایش وزن است؟

راه کارهای ساده برای ترک عادات بد غذایی و شروع یک زندگی سالم تر

از دیگر روش های لاغری این است که سبزیجات بیشتری میل کنید:

با افزودن سبزیجات به غذاها و یا حتی روی پیتزا به جای سوسیس و پپرونی، زودتر سیر شده و دیگر اشتهایی برای چیپس و دسر بعد از غذا نخواهید داشت. با این روش خواهید توانست تا 4 سایز، وزن کم کنید.

به جای مصرف گوشت حیوانات، سبزیجات مصرف کنید. گیاه‌خواری علاوه بر سالم بودن، باعث کاهش وزن نیز می‌شود. به طور مثال، به جای مصرف همبرگر، برگر سبزیجات میل کنید. به جای تاکوی مرغ، تاکوی لوبیا بخورید.

از بهترین روش های لاغری این است که میزان غذای مصرفی خودتان را دست کم نگیرید:

آیا تمام کالری های مصرفی خود را می شمارید؟ فراموش نکنید که حتی کم ترین میزان کالری نیز می تواند موجب افزایش وزن شود. مصرف تنقلات، مقداری از غذای همراهانتان و مصرف مواد غذایی در هنگام آماده سازی غذا، همگی جزئی از کالری های مصرفی شما هستند.

آمار دقیق غذاهایی که مصرف می کنید را نگه دارید. ابزارهای مختلفی برای این کار وجود دارند. قبل از مصرف هر نوع غذا، با ترازو، وزن و میزان کالری موجود در آن را اندازه گیری کرده و یادداشت کنید. از این طریق، قادر خواهید بود آماری دقیق از میزان کالری روزانه خود داشته باشید.

صبحانه مفصل دارای 300 کالری میل کنید:

هیچ وقت از مصرف صبحانه اجتناب نکنید. حتماً صبح ها ترکیب پروتئین و غلات، صبحانه ای مفصل که دارای 300 کالری است میل کنید. برای مثال، مصرف ساندویچ کره بادام زمینی طبیعی، ساندویچ کره سیب و یا جو دو سر پرک شما را تا چند ساعت سیر نگه داشته و مانع از خوردن تنقلات در طول روز می شود. با این روش، خواهید توانست در یک سال ، 30 کیلوگرم وزن کم کنید.

گمان نکنید که مصرف غذای سالم موجب کاهش وزن می شود:

مطالعات متعدد نشان می دهند که احتمال مصرف بیش از حد غذاهای سالم، در افرادی که رژیم لاغری دارند، زیاد است. در طی یک تحقیق در دانشگاه میشیگان مشخص شد که افراد دارای رژیم لاغری، در مصرف غذاهایی که دارای برچسب “ارگانیک” هستند زیاده روی می کنند.

درست است که غذای سالم و ارگانیک برای سلامت انسان مفید است اما مصرف بیش از اندازه هر چیزی موجب افزایش وزن می گردد. به جدول ارزش غذایی روزانه مندرج روی مواد غذایی دقت نمایید و قبل از مصرف، کالری و چربی موجود در هر گرم آن را بررسی کنید. در طی این بررسی ها، پی خواهید برد که بعضی از غذاهای اٌرگانیک نیز می توانند موجب افزایش وزن شوند.

کل روز را نشسته نمانید. از بهترین روش های لاغری این است که فعالیت داشته باشید:

انجام هر نوع فعالیت روزانه به غیر از ورزش، ۱۵ تا ۳۰ % کالری سوزی ما را تشکیل می دهد. اگر کل روز را پشت میز نشسته باشید و عصرها روی مبل دراز بکشید، میزان کالری سوزی شما حداقل خواهد بود. به جای بی تحرک بودن، فعالیت روزانه خودتان را افزایش دهید.

اگر سر کارتان مدام پشت میز نشسته اید، از بهترین روش های لاغری این است که هر یک ساعت یکبار از سر جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید. به اتاق های دیگر بروید، کارهای سرپایی انجام دهید و یا از پله های ساختمان محل کارتان بالا و پایین بروید. شب ها هنگام تماشای تلویزیون، به جای دراز کشیدن روی مبل، لباس های شسته شده را تا کنید و یا به گرد گیری مبلمان و وسایل خانه بپردازید.

فعالیت های ورزشی خود را دستِ بالا نگیرید:

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، عضو باشگاه ورزشی می شوند. اما در واقع می بایست برای کالری سوزی و کم کردن وزن، عضو باشگاه سلامت بشوند. زمان تمرین و ورزش زمانی است که صرف انجام حرکت های ورزشی می کنید.

وقتی که برای لباس عوض کردن، صحبت کردن با دوستان و پارک کردن ماشین صرف می کنید، جزء وقت ورزش محسوب نمی شود. می توانید از دستگاه مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. این دستگاه نه تنها میزان و سختی حرکت های ورزشی را نشان می دهد ، بلکه زمان مفیدی که صرف ورزش کرده اید را نیز اندازه گیری می کند.

پس از ورزش، غذای بیشتری مصرف نکنید زیرا مخالف با بهترین روش های لاغری عمل می کنید:

افزایش اشتها پس از ورزش بسیار طبیعی است اما مصرف تنقلات به عنوان جایزه بعد از ورزش، یکی از رایج ترین اشتباهات در کاهش وزن است. تنقلات حتی پس از ورزش نیز می تواند موجب افزایش وزن گردد. به جای پرخوری پس از تمرین، یک وعده غذایی سالم و کم کالری مصرف کنید.

وعده غذایی ای که ترکیبی از پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات باشد برای رفع گرسنگی و جایگزین کردن مواد مغذی دفع شده در طول تمرین، بسیار مناسب و مفید است. یک لیوان شیر شکلات بدون چربی از بهترین گزینه ها برای این منظور است.

از تغییرات کوچک انتظار نتایج بزرگ را نداشته باشید:

بر طبق آگهی های تبلیغاتی قرص های لاغری و رژیم های لاغری مختلف، کاهش وزن شدید بسیار آسان و بی خطر است. اما حقیقت این است که کاهش وزن سخت است، اما نباید اجازه دهید این سختی ها از تلاش کردن شما جلوگیری کنند. به جای نا امید شدن، در مسیر کاهش وزن، بر روی دستاورد ها و موفقیت های کوچک تمرکز کنید. در هر مرحله از کاهش وزن، به کوچکترین موفقیت هم افتخار کنید.

سپس بر روی چیزی که به دست آورده اید، تمرکز کنید. برای مثال، اگر هنوز به وزن دلخواه تان نرسیدید، از اینکه در طول روز، رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته اید، خوشحال شوید و فواید غذای سالمی را که خورده اید، به خودتان یادآوری کنید. ممکن است برنامه ورزشی تان خیلی سریع موجب کاهش وزنتان نگردد، اما باعث می شود شب ها راحت بخوابید و روزها سرحال تر باشید. بنابراین از این فواید کوچک نیز لذت ببرید.