در متن زیر به معرفی ۵ خوراکی ساده برای افزایش انرژی روزانه که با مصرف آن ها، می توانید کل روز را پرانرژی باشید، میپردازیم.
شروع هر روز با آب ولرم با لیموترش تازه برای افزایش انرژی
قبل از تولید نوشابههای انرژیزای لیمویی، این لیموهای سرشار از انرژی روی درختان رشد میکنند. لیموها منبعی طبیعی از الکترولیتها هستند که جهت تولید انرژی برای سلولها حیاتی میباشند.
نصف یک لیمو ترش تازه را در یک لیوان آب ولرم اضافه و میل نمایید.
افزایش انرژی با صبحانه با بلغور جو دوسر یا جو دوسر پرک
بلغور جو دوسر یا پرک جو دوسر یک صبحانه کامل، برای شروع یک روز پر انرژی میباشند.
بلغور جو دوسر منبع خوبی از انرژی، مواد مغذی و فیبر و به ویژه پروتئین میباشد. مخصوصاً برای کودکان و ورزشکاران بسیار مفید است.
مصرف روزانه جو دوسر پرک، انرژی و استقامت مورد نیاز بدن در طول روز را تأمین میکند.
فیبر بالای جو دوسر به کاهش سطح کلسترول خون کمک فراوانی می کند.
بیش از اندازه قهوه میل نکنید
صبح یک فنجان قهوه میل کنید و روزانه از مصرف چند فنجان قهوه پرهیز کنید زیرا کافئین زیاد علاوه بر انرژی زیاد موجب اختلالاتی در مغز شما میشود که نمیتوانید در هنگام رانندگی و در محل کار تمرکز داشته باشید.
بنابراین مهمترین نکتهای که باید در مورد قهوه در نظر داشت رعایت اعتدال در مصرف آن می باشد.
دریافت بیش از اندازه کافئین باعث بیقراری، بیخوابی، تعریق و تپش قلب میشود. مصرف قهوه برای دارندگان گروه خون A مفید و برای سایر افراد مضر میباشد.
بیشتر از 5 ساعت گرسنه نمانید
مصرف تنقلات و میان وعدههای کوچک و سالم در حین کار باعث میشود سطح قند خون شما افت نکند و در محل کار چرت نزنید.
همیشه برای تأمین و افزایش انرژی سلولها، کربوهیدراتها بهترین گزینه میباشند و پروتئین برای هضم آخرین وعده غذایی و افزایش عملکرد سیستم بدنی مناسب میباشند.
بهترین نوع کربوهیدراتها جو دوسر است، زیرا فاقد گلوتن است.
غلات و کربوهیدرات پیچیده
حداقل نیمی از کالری مصرفی، باید از کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوهای، کینوا، جو دوسر و دانه چیا تأمین شود.
قندها، نشاسته و فیبرها نیز اشکال دیگری از کربوهیدراتها هستند.
برنج قهوهای و جو دوسر غذایی از دستهی همین کربوهیدراتها میباشند که نسبت به غذاهای کربوهیدراتی ساده، حاوی ویتامینها، مواد معدنی و فیبر بیشتری میباشند.
اگر چه برنج سفید منبع غنیای از پروتئین به شمار نمیرود ( حاوی ۵ – ۴ میلی گرم پروتئین در هر فنجان برنجی که میپزید) اما خوشبختانه پروتئین جو دوسر بالا می باشد. به همین دلیل به غله ورزشکاران معروف است و به افزایش انرژی کمک می کند.
