سبک زندگی سالم را اینگونه تجربه کنید!
با ما همراه باشید.
سبک زندگی سالم
سالم زیستن و سبک زندگی سالم، همیشه یکی از دغدغه های انسان بوده است. زندگی در مناطق صنعتی و بزرگ، انسان را مجبور به فکر کردن درباره سلامتی، بقا و زندگی عاری از بیماری ها وا داشته است.
افزایش سن، کاهش انعطاف بدن نیز، از عوامل دیگری است که انسان با آن دست و پنجه نرم می کند. در زیر راهکار هایی، برای شاد زیستن و سالم بودن، ارائه می شوند، البته باید توجه داشت که بهتر است این راهکار ها را تا مدت زمان طولانی ادامه داد، نه برای مدتی محدود.
1- قید ماشین را بزنید!
سعی کنید برای رفتن به خرید، دانشگاه، محل کار و… به جای استفاده از اتومبیل، پیاده بروید و یا تا حد امکان، وقت کمتری را برای رانندگی بگذارید و بیشتر پیاده روی کنید. این کار باعث کاهش وزن، کاهش اضطراب و افزایش روحیه می شود.
2- در سبک زندگی سالم باید مرتب ورزش کنید:
سعی کنید برنامه ورزشی مداوم داشته باشید و حداقل 3 روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهید. زمان پیشنهاد شده به بزرگسالان برای ورزش کردن، حدود 3 ساعت در هفته است. این برنامه می تواند شامل ورزش قدرتی، پیاده روی، زومبا، هوازی و یا ورزش های دیگر باشد. متناسب با کشش، سن، سابقه ورزشی، علاقه، جنسیت و وزن، این برنامه از فردی به فرد دیگر تغییر می کند. بعد از پایان ورزش، نوشتن گزارش و مقایسه آن با گزارشات قبلی، به فرد انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش خواهد داد.
3- در سبک زندگی سالمی که در پیش گرفته اید، مهم است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تغذیه سالم داشته باشید:
سبزیجات، خشکبار و میوه زیاد بخورید و هرچقدر می توانید از غذا های آماده و فست فود بپرهیزید. صرفاً زمانی که گرسنه هستید، غذا میل کنید. سبزیجات و میوه ها، دارای آنتی اکسیدان های زیاد، فیبر و انواع ویتامین ها هستند که کمک زیادی به سلامت فرد می کنند.
تنقلات و مواد غذایی که قند زیادی دارند، سلامت را به خطر می اندازند و با بیمارهایی مانند دیابت، سرطان، سکته قلبی، رابطه تنگاتنگی دارند.
مصرف خشکبار، دانه چیا، جو دوسر، روغن زیتون را به هیچ وجه از زنجیره غذایی خود، خارج نکنید. این مواد، سرشار از امگا3 و فیبر بوده که کمک زیادی به سلامتی می کنند و حفظ زیبایی پوست را افزایش می دهند.
