شنبه
صبحانه: تخم مرغ آب پز شده، یک کف دست نان سنگک، نصف لیوان شیر کم چرب ، 3 قاشق جو دوسر یا سبوس جو دوسر .
میان وعده قبل از ظهر: 2عدد گردو، 10 عدد بادام، یک لیوان چای سبز گل سرخ
ناهار: برنج به مقدار کم، دو قاشق جو دوسر، یک تکه بوقلمون پخته شده یا کباب شده
سالاد: خیار، گوجه فرنگی، بروکلی، برگ چغندر یا جعفری، روغن زیتون، آب لیمو ترش تازه
عصرانه: یک میوه مانند آناناس، هندوانه، کرنبری، انگور، کیوی، یک لیوان چای سبز گل سرخ
شام: سوپ جو دوسر سرد یا گرم (به قسمت آشپزی سوپ های رژیمی مراجعه فرمایید.)
یکشنبه
صبحانه: یک پیمانه لوبیای سویا پخته شده و آب گریپ فروت تازه
میان وعده قبل از ظهر: 2عدد گردو، 10عدد بادام زمینی، یک میوه مانند آلو یا انگور یا کیوی، یک لیوان چای سبز جاسمین
ناهار: خورش بادمجان با کمی برنج ، 2 قاشق جو دوسر یا سبوس جو دوسر
سالاد: گوجه فرنگی، خیار، کاهو، بروکلی، هویج، آب لیمو ترش تازه
عصرانه: یک میوه مانند آناناس، گریپ فروت، یا آلو، یک لیوان چای سبز گل سرخ
شام: سوپ سرد یا گرم جو دوسر همراه با آب گریپ فروت
دوشنبه
صبحانه: املت جو دوسر با قارچ (به آشپزی رژیمی قسمت املت مراجعه کنید.)
میان وعده قبل از ظهر: 2عدد گردو، 10عدد بادام زمینی، 2 عدد انجیر خشک یا تازه، یک لیوان چای سبزجینسینگ
ناهار: خورش کرفس با گوشت گوسفند یا سینه بوقلمون با برنج همراه با سبوس جو دوسر یا جو دوسر
سالاد: گوجه فرنگی، خیار، جعفری، برگ چغندر، بروکلی، کاهو، آب لیمو ترش تازه
به دلخواه می توانید از موارد فوق را کم کنید.
عصرانه: یک عدد سیب، چای سبز گل سرخ
شام: سوپ جو دو سر گرم یا سرد ( به آشپزی رژیمی قسمت سوپ ها مراجعه کنید.)
سه شنبه
صبحانه: یک سوم لیوان جو دوسر، یک قاشق عسل، آب گریپ فروت میل فرمایید.
میان وعده قبل از ظهر: 2 عدد گردو، 10عدد بادام زمینی ، یک میوه مانند آناناس، کیوی
ناهار: سبزی پلو، دو قاشق جو دو سر یا سبوس آن، ماهی سالمون یا تن ماهی
سالاد: گوجه فرنگی، خیار، جعفری، برگ چغندر، بروکلی، کاهو، لیمو ترش تازه
عصرانه: یک میوه مانند انجیر، هلو، گلابی، آناناس، کرنبری، یک لیوان چای سبز جینسینگ
شام: یک پیمانه لوبیا سویا پخته شده با کمی آب لیمو ترش تازه یا آب گریپ فروت
چهارشنبه
صبحانه: یک عدد تخم مرغ، یک تکه نان بربری یا تافتون، یک عدد میوه به دلخواه مناسب گروه خونیتان
میان وعده قبل از ظهر : 2 عدد گردو ، 10 عدد بادام زمینی، یک لیوان چای سبز جینسینگ
ناهار: کباب گوسفند با کمی برنج، دو قاشق جو دو سر یا سبوس آن
سالاد: گوجه فرنگی، خیار، پیاز، روغن زیتون، آب لیمو ترش تازه
عصرانه: یک میوه مانند کیوی، یک لیوان چای سبز گل سرخ
شام: سوپ سرد یا گرم جو دوسر همراه با قارچ
پنجشنبه
صبحانه: یک تکه پنیر گوسفند یا بز به همراه یک پیمانه لوبیا سویای پخته شده
میان وعده قبل از ظهر: 2 عدد گردو، 10 عدد بادام زمینی، 2 عدد انجیر تازه یا خشک
ناهار: عدس همراه با دو قاشق سبوس جو دو سر، لیمو ترش تازه، روغن زیتون همراه با سالاد مقداری کم
عصرانه : یک میوه مانند آناناس، هندوانه، یا انگور، یک لیوان چای سبز جینسینگ
شام: سوپ جو دو سر گرم یا سرد (به آشپزی رژیمی قسمت سوپ ها مراجعه کنید.)
جمعه
صبحانه: تخم مرغ، یک تکه نان سنگک، روغن زیتون، یک عدد گریپ فروت
میان وعده قبل از ظهر: 2 عدد گردو، 10 عدد بادام زمینی، 10 عدد کشمش ، چای سبزجاسمین
ناهار: آبگوشت با گوشت گوسفند، لوبیا چیتی، سیب زمینی به مقدار کم، برای تلیت از جو دوسر استفاده کنید .
سالاد : خیار، گوجه فرنگی، پیاز، بروکلی، جعفری، روغن زیتون، آب لیمو ترش تازه یا سبزی خوردن
عصرانه : یک میوه مانند آناناس، سیب، یک لیوان چای سبز جینسینگ
شام: سوپ جو دو سر سرد یا گرم (به آشپزی رژیمی قسمت سوپ ها مراجعه کنید.)
توجه
سبزیجات تازه میل بفرمایید و غذاهای دریائی مانند سالمون بهره مند شوید.
روزانه 12 لیوان آب بنوشید.
از خوردن گندم و فراورده های آن مانند نان و شیرینی و کیک خودداری نمایید و به جای آن از لوبیا سبز، لیمو ترش تازه، اسفناج و بروکلی استفاده نمایید.
به میزان کمی شیر گاو مصرف کنید.
لطفاً به اندازه میزان بدن خود، کالری مصرف کنید، از پرخوری شدید و کم خوری شدید، اجتناب نمایید.
بهترین لبنیات برای شما، لبنیات تهیه شده از شیر بز است.
پیاده روی کنید و در حد توان خود روزانه نیم ساعت ورزش نمایید.
بهترین روغن برای افرادی که یبوست دارند روغن زیتون می باشد.
بهترین غله برای افراد یبوستی جو دوسر و سبوس جو دوسر می باشد.
در مجموع روزانه صد گرم جو دوسر یا سبوس جو دوسر مصرف نمایید.
بهترین چای سبز برای افرادی که یبوست دارند چای سبز با گل سرخ است که ملین است.
این رژیم را رعایت فرمایید، بعد از دو روز اثر اعجاب انگیز این رژیم را خواهید دید.
با پزشک خود مشورت کنید.
