برای افراد دارنده گروه خون B کنترل استرس و سلامت بدن، از راه ورزش به طور مرتب و انجام ورزش های سنگین به همراه ورزش های آرامبخش قابل دستیابی است. در جدول زیر لیستی از ورزش های پیشنهاد شده برای افراد دارنده گروه خون B نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
|
تنیس |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
حرکات رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
گلف |
90-60دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی تند |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزش های کششی را قبل از شروع آیروبیک انجام دهید.
2- جهت بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش تعداد ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان مورد نظر، در حین ورزش، از روش زیر استفاده نمایید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را در 70 درصد ضرب کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از شصت سال است). نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
– نتیجه به دست آمده را در 50 درصد ضرب کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش آیروبیک را با پن جدقیقه نرمش و ورزش های کششی به پایان برسانید.
