برای افراد دارنده گروه خون B، مجموعه ای از ورزشهای کاهنده استرس و بهبود دهنده سلامت مانند ایروبیک تند و یوگا و تای چی مناسب هستند. در صفحه بعد ورزش های توصیه شده برای افراد دارنده گروه خون B قید شده است:
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
|
تنیس |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
ورزش های رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
گلف |
90-60دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیاده روی تند یا دویدن |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
پیلاتس(نوعی ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
- سن خود را از 220 کم کنید.
- نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 درصد کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال میباشد) نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
- نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی پایان دهید.
