افراد دارنده گروه خون O میتوانند از ورزش کردن به طور مرتب سود زیادی ببرند. ورزش به طور منظم برای سلامت ماهیچه ها و سیستم گردش خون و قلب مهم می باشد. کلید شما برای سلامت و کیفیت بهتر متابولیسم، انجام ورزش هایی است که باعث تولید و رشد توده ماهیچه ای فعال میشود.
ورزش کردن همچنین برای سلامت و متعادل سازی مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن بسیار مفید است. فعالیت و ورزش برای ترشح بهتر مواد شیمیایی انتقال دهنده پیغامهای عصبی مهم است. در بین تمام گروه های خونی، افراد دارنده گروه خون O میبایست ورزشهای سنگین انجام دهند. در زیر لیست ورزش های مهمی که برای افراد دارنده گروه خون O مفید میباشد قید شده است.
با استفاده از جدول زیر میتوانید بین ورزشهای سنگین و ایروبیک تعادل به وجود آورید.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ایروبیک |
60-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
وزنه برداری |
45-30 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
دو |
45-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
نرمش |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه) |
30دقیقه |
3 بار در هفته |
|
کیک بوکسینگ |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
ورزش های رزمی |
60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
اسکیت کردن |
30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهرهمند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
- سن خود را از 220 کم کنید.
- نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 درصد کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال می باشد) نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
- نتیجه به دست آمده را ضرب در 50 درصد کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.
