سیستم قلب و عروق و ماهیچه های افراد دارنده گروه خون O می تواند از ورزش بهره فراوان بگیرد. تحقیقات ثابت کرده که ورزش به طور منظم می تواند سلولهای مغزی را نه تنها تقویت بلکه افزایش دهد و استرس را کنترل کند.
روند ورزش مناسب، مخلوطی از ایروبیک و ورزش های سنگین برای خود برنامه ریزی کنید. از جدول زیر میتوانید استفاده کنید. اگر شما فردی با فعالیت پایین هستید، و یا از بیماری مزمنی رنج میبرید به آرامی ورزش کردن را شروع کنید ابتدا تا اندازهای که میتوانید و طاقت دارید ورزش کنید، هیچ وقت به خود فشار نیاورید. به آرامی به مدت زمان ورزش افزوده تا قوت و انعطاف پذیری مناسب را به دست آورید.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ایروبیک |
60-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
وزنه برداری |
45-30 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
دو |
45-40 دقیقه |
4-3 بار در هفته |
|
ورزش های سبک و بدون وسیله |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه) |
30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
کیک بوکسینگ |
45-30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
30 دقیقه |
3 بار در هفته |
|
ورزش های رزمی |
60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
اسکیت کردن |
30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 درصد (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال باشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.
