افراد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده می‌کنند.
البته بیشتر آنها نمی‌دانند که زمان مصرف ویتامین ها می‌تواند در عملکرد آن ها تفاوت ایجاد کند.
هر زمانی که راحت باشید می‌توانید آنها را مصرف نمایید اما اگر تداخلات و عوارض جانبی آنها را در نظر داشته باشید بیشتر نفع خواهید برد.
مزایای مصرف ویتامین در صبح
در برخی افراد ممکن است مصرف ویتامین‌ها در شب با خوابشان تداخل ایجاد کند و باعث اختلالات خواب یا بی خوابی شود.
بین خواب بد و مصرف مولتی ویتامین ارتباط وجود دارد اما این موضوع تأیید نمی‌کند که ویتامین‌ها موجب بی‌خوابی می باشند.
بهتر است آنها را صبح‌ها مصرف کنید.
مزایای مصرف ویتامین در شب
به برخی افراد هنگام مصرف مولتی ویتامین یا مکمل‌هایی که حاوی آهن می باشند حالت تهوع دست می‌دهد. این موضوع مخصوصاً در مورد خانم‌های بارداری که به بیماری صبحگاهی یا همان تهوع بارداری مبتلا می باشند بیشتر دیده می‌شود.
در چنین شرایطی بهتر است که ویتامین‌ها را شب‌ها مصرف کنید یعنی زمانی که دیگر قرار است بخوابید.
صرف یک میان وعده کوچک به همراه ویتامین نیز به شما کمک خواهد کرد تا این عارضه به حداقل برسد.
می توانید نصف قرص را صبح و نصف قرص را شب مصرف کنید.
توجه به نوع ویتامین
بهتر است مولتی ویتامین‌ها هنگام وعده‌های غذایی مصرف شوند. چرا که ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A, E, Dو K، برای جذب شدن نیازمند منبعی از چربی می باشند.
آهن موجود در مولتی ویتامین‌ها اگر همراه با غذا مصرف شود عوارض کمتری مانند تهوع خواهد داشت.
ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین‌های B و C نیازی نیست همراه با غذا مصرف شوند، و زمان مصرف آن ها نیز چندان مهم نیست.
فعل و انفعالات
برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با یکدیگر یا با داروهای دیگر فعل و انفعالاتی ایجاد می کنند و در جذبشان تداخل بوجود می‌آید.
مثلاً آهن و کلسیم نباید باهم مصرف شوند. یا مثلاً هنگام مصرف مولتی ویتامین یا مکمل آهن نباید غذاهای با فیبر بالا یا قهوه و چای مصرف نمایید.
بهترین حالت این است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
