چگونه چاق شویم؟

با ما همراه باشید.

چگونه چاق شویم

مصرف غذاهای مقوی و مناسب با گروه خونیتان که پر کالری هستند برای افزایش وزن با روش صحیح مناسب اند.

اما بهتر است حتماً دلیل لاغری خودتان را بدانید. از بهترین روشهای پیشنهادی و این که چگونه چاق شویم، انجام ورزشهای قدرتی جهت ماهیچه سازی است. افزودن چربی به بدن با روشهای اشتباه تغذیه ای چیزی به جز بیماری در پی نخواهد داشت. بایستی دلیل لاغری خود را با مشورت پزشک بیابید و بیماریتان را ابتدا درمان کنید و در کنار روشهای صحیح تغذیه ای به انجام ورزش بپردازید.

لاغری شدید می تواند نسبت وزن و قد یک فرد باشد، یعنی شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 یا وزنی 15 تا 20 درصد کمتر از وزن معمولی یک انسان متناسب با سن او.

دلایل بسیار زیادی وجود دارند که به وزن ایده آل خود نمی رسید. یا به اقتضای سن شماست یا به دلیل بیماری ها. اگر وزن کم می کنید یا لاغر هستید می توانید با متخصص بهداشت و درمان یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس نیازهای بدنی شما، برنامه درستی را ارائه دهند. ابتلا به برخی بیماریها و یا شرایط روحی می تواند از رسیدن به وزن ایده آلتان جلوگیری کند.

چاق شدن سالم: (چگونه چاق شویم)

وعده های غذایی خود را بیشتر کنید:

کم کم شروع کنید به اضافه کردن 5 تا 6 وعده کوچک در روز. با این وعده ها سعی کنید بدنتان را طوری تنظیم کنید که تشخیص دهد چه زمانی ممکن است گرسنه باشید. حتی شاید به گونه ای باشد که گرسنه نباشید اما برنامه را طوری تنظیم کرده اید که در آن زمان ها نیز چیزی بخورید.

خوراکی های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید:

برنامه ای را تنظیم کنید که خوراکی ها و نوشیدنی های مورد علاقه شما، مواد مغذی و کالری ها را دارا باشد. البته حدالامکان از شکر و شیرین کننده ها استفاده نکرده بلکه از میوه های پر کالری مانند موز و انبه و طالبی و خربزه در تهیه اسموتی ها استفاده کنید. با متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار کالری مورد نیاز روزانه بدن شما و نیز مقدار آن در هر وعده غذایی را مشخص کند. حتی در مورد مقدار وعده های غذاهای مختلف نیز از او مشورت بگیرید.

شیک ها و اسموتی ها را امتحان کنید:

از نوشیدنی هایی که کالری و مواد مغذی کمی دارند مثل سودای رژیمی اجتناب کنید. اما سعی کنید مواد مغذی و پر کالری مانند موز و انبه را در اسموتی ها ترکیب کنید. نوشیدنی های جایگزین وعده های غذایی نیز ممکن است بخشی از تلاش شما برای رسیدن به وزن ایده آلتان باشد.

در زمان مصرف نوشیدنی ها دقت کنید: زیرا نوشیدنی های قوی شما را سیر می کنند. مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید اما از مصرف آنها در هنگام یا قبل از غذا خودداری کنید.

ورزش برای اینکه چگونه چاق شویم:

ورزش مخصوصأ تمرینات قدرتی در اضافه وزن به شما کمک می کند. زیرا ماهیچه سازی می کنید. حتی با ورزش کردن اشتهای شما باز می شود.

درست است که چاقی انواع بیماری‌ها را به دنبال دارد و بیشتر افراد به فکر لاغر شدن هستند، اما لاغر بودن هم عوارضی مانند احساس خستگی دائمی و زودهنگام، پوکی استخوان، کم‌خونی و کمبود مواد مغذی، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، تأخیر در التیام زخم و حتی مشکلات روحی و روانی را در بر دارد.

دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی، نخستین عامل کاهش وزن است. ابتلا به بیماری‌هایی چون سل، اختلالات تنفسی، اختلالات قلبی- عروقی، سرطان، پرکاری تیروئید، جذب ناکافی مواد غذایی، عفونت مزمن، اسهال مزمن، بیماری انگلی، اختلالات کبدی، دیابت نوع یک، بی‌خوابی، اختلالات جنسی، افسردگی و اعتیاد از سایر علل کمبود وزن است.

برخی افراد، ژنتیکی لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسیار دشوار و زمان‌بر است.

اما بهترین راه افزایش وزن آنها تغذیه صحیح و انجام ورزشهای قدرتی در حد و توان فرد است. افزودن وزن به معنی مصرف غذاهای شیرین و پر چرب نیست و هدف افزایش وزن نبوده و تنها رسیدن به تناسب اندام هدف اصلی این افراد باید باشد.

استفاده از راهکارهای زیر برای داشتن وزنی متعادل و برای این که چگونه سالم، چاق شویم، توصیه می‌شود:

– انجام وزنه قدرتی و زدن وزنه به نسبت توان بدن در هر فرد.

– مصرف یک لیوان آبمیوه طبیعی در صبحانه.

–  تنقلات کم‌ضرر در فاصله غذاها به ویژه پس از شام مانند مقداری مغز پسته، بادام یا فندق.

– مصرف ماست‌های چکیده همراه ناهار.

– افزایش تعداد وعده‌های غذایی (ممکن است افراد کم وزن زودتر سیر شوند، بنابراین بهتر است وعده‌های غذایی را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده برسانند).