کاهش وزن با ۵ خوراکی دلچسب

کاهش وزن با ۵ خوراکی دلچسب را در این مطلب گنجانده‌ایم. با ما همراه باشید.

بدن سالم در هر شکل و فرمی وجود دارد و کاهش وزن هیچ‌گاه نسخه ثابتی برای همه افراد نیست.

دلیل توجه بیش از اندازه جوامع امروز به تناسب اندام احتمالاً احساس خوشایندی است که افراد با ورزش و رژیم مناسب بدست می‌آورند. اگر هدف شما کاهش وزن است این ۵ مورد در سفر کاهش وزن سالم همراه خوبی برای شما خواهند بود.

یکی از ۵ خوراکی دلچسب برای کاهش وزن دانه چیا است:

دانه چیا قطعاً در میان مغذی‌ترین دانه‌های روی کره زمین است. این دانه یکی از بهترین منابع فیبر در جهان است. یک مطالعه نشان می‌دهد، کسانی که ۷ تا ۱۴ گرم دانه چیا را با ماست به عنوان میان وعده صبحگاهی مصرف می‌کنند، احساس سیری بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. این دانه در سفر تناسب اندام، بهترین همسفر شما خواهد بود.

غلات کامل:

غلات کامل نیز در دسته این ۵ خوراکی دلچسب قرار دارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از غلات کامل نقش مؤثری در کاهش وزن دارند. چرا که دانه‌های غلات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. جو دوسر از مهمترین غلات محسوب می‌شود.

از دیگر ۵ خوراکی دلچسب برای کاهش وزن و لاغری، مغزها و آجیل‌ها هستند.

حتماً برایتان جالب است بدانید افرادی که آجیل می‌خورند، نسبت به افرادی که آجیل نمی‌خورند، مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند و وزن ایده آل تری دارند. سعی کنید ابتدا یک مشت آجیل بدون نمک بخورید و بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ببینید چه احساسی دارید. اگر هنوز احساس گرسنگی می‌کنید، نصف یک مشت دیگر را امتحان کنید و به خودتان زمان بدهید تا هضم شود.

سالمون و سیب‌زمینی شیرین

ماهی اغلب به‌عنوان «خوراک مغز» شناخته می‌شود، اما برای تناسب اندام هم مفید است. چربی‌های امگا ۳ موجود در آن می‌توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند و سالمون یکی از بهترین منابع این نوع چربی است. همچنین، هر وعده (حدود ۱۰۰ گرم) آن، ۱۷ گرم پروتئین دارد. به همین دلیل می تواند جزو این ۵ خوراکی دلچسب برای لاغری مصرف شود.
سالمون را با یک سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده سرو کنید تا غذایی سیرکننده اما سبک داشته باشید. یک سیب‌زمینی شیرین متوسط ( ۱۰۰گرم) حاوی ۴ گرم فیبر و تقریباً ۸۶ کالری است.

سوپ:

تهیه‌ی سوپ یکی از بهترین راه‌های افزایش مصرف سبزیجات و غلات در برنامه غذایی و جزو ۵ خوراکی دلچسب جهت کاهش وزن برای شماست. البته دقت کنید سوپ‌هایی که بر پایه خامه و یا گوشت های فرآوری‌اند در این لیست قرار نمی‌گیرند. یکی از نکته‌هایی که مصرف سوپ را از بقیه انواع غذاها متفاوت می‌کند کندی آن است. شما برای مصرف سوپ این مراحل را پشت سر می‌گذارید: چشیدن، خنک کردن و جویدن. آهسته جویدن به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتری این عمل را انجام دهید.