استراتژی موفقیت هفته اول
تنفس چی
تنفس چی بر اساس چی گونگ می باشد، که به معنای جریان انرژی آرام بخش در سراسر بدن است .این روش تنفس، تمام انرژی مثبت را در بدن به گردش در می آورد. تاثیر آرام بخش این ورزش باورنکردنی است .این روش را هر فردی می تواند انجام دهد.
مستقیم ایستاده ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید.
دست ها را در کنار بدنتان بیاویزید. زانوهایتان را کمی خم کنید .گردن و شانه هایتان را کاملاً شل کنید. به مرکز بدن خود متمرکز شوید.(اشکالی ندارد اگر در این حالت کمی به جلو و عقب تاب می خورید این کاملاً طبیعی است).
به آرامی بر روی پاشنه پاها به عقب و جلو تاب بخورید .هنگام جلو آمدن دم و هنگام عقب رفتن بازدم نمائید.
در هنگام جلو آمدن و دم، دست هایتان را بالا و به سمت جلو بیاورید) روبروی سینه(. و هنگام عقب رفتن و بازدم، دست هایتان را به کنار بیاویزید. اجازه دهید دست هایتان کاملاً ریلکس و شل بمانند.
همچنان به این حرکت ادامه دهید. حرکات خود را با تنفس به یک هارمونی منظم تبدیل کنید .چشمانتان را ببندید و سعی کنید تنفس را عمیق تر از درون مرکز بدنتان انجام دهید.
4 تا 5 بار این حرکت را انجام دهید، کمی استراحت کنید و به احساساتی مثبت همچون آرامش و سلامت روح بیاندیشید.
استراتژی موفقیت هفته دوم
چگونه به آرامی نوشیدن قهوه را ترک کنیم
اگر شما به نوشیدن قهوه عادت دارید احتمالاً از عوارض نخوردن قهوه با خبر هستید. مصرف نکردن کافئین می تواند باعث ایجاد سردرد، عصبانیت و گیجی شود .در بعضی مواقع می تواند حتی باعث حالت تهوع و استفراغ نیز بشود،به همین دلیل قطع ناگهانی مصرف قهوه می تواند بسیار دشوار بوده و صحیح نباشد. در اینجا راهی برای آرام ترک کردن قهوه پیشنهاد شده است.
-1 به آرامی میزان مصرف را کاهش دهید. هر 2 روز یک بار نصف فنجان کمتر قهوه بنوشید.
-2 به جای قهوه از نوشیدنیهای گرم مثل چای سبز استفاده کنید .چای سبز جایگزینی مناسب به جای قهوه بوده و حاوی کافئین بسیار کمی می باشد. همچنین می توانید ازچای های گیاهی سودمند نیز استفاده کنید.
اگر عادت به نوشیدن قهوه در بعد از ظهر ها دارید به جای آن به پیاده روی بروید.
-3همانطور که میزان مصرف قهوه را کم می کنید، شروع به رقیق درست کردن آن نموده و یا به آن شیر سویا اضافه کنید.
-4 بیشتر استراحت کنید.
استراتژی موفقیت هفته سوم
کاهش ترشح مخاط
اگر بدن شما مخاط زیاد ترشح می کند، توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند.
• از مصرف لبنیات خودداری کنید، مصرف لبنیات می تواند در دارندگان گروه خونAB باعث ترشح مخاط شود.
• هر روز را با نوشیدن یک لیوان آب که به آن نصف لیمو ترش تازه افزوده شده است شروع کنید.
• سینوسها را بخور دهید تا پاک و تمیز شوند.
• دمنوش لیمو ترش و چای سرخار گل (Echinacea) بنوشید.
استراتژی موفقیت هفته چهارم
ابتدا روده ها را تمیز کنید
برای جلوگیری از تحلیل سلامت می بایست بدن خود را از سموم به دور نگاه دارید. سموم پس مانده های غذایی جذب نشده در روده ها می باشند .بر اساس تجربه من،تقریباً 50 درصد از بیمارانی که به من مراجعه می کنند از مشکلات سموم رنج می برند .بقراط پدر طب مدرن از این موضوع با خبر بود و به تمام پزشکان برای درمان بیمارانشان این توصیه را می کرد: «ابتدا روده ها را تمیز کنید».
برای سم زدایی از راهنمائیهای زیر استفاده کنید.
• تنها غذاهایی که مناسب گروه خون شما هستند را مصرف نمائید.
• هنگامی که از غذاهای مضر استفاده می کنید این غذاها به خوبی هضم نشده و پس مانده های سمی در روده های شما باقی می گذارد.
• غذاهای ارگانیک مصرف کنید .مواد شیمیایی، آلودگیها و مواد افزودنی باعث می شوند تا غذا خوب هضم نشده و سمومی از خود در روده ها به جا بگذارند.
• از غذاهای طبیعی استفاده کنید. از مصرف شیرین کننده های مصنوعی، رنگهای مجاز خوراکی و طعم دهنده های مصنوعی جداً خودداری نمائید.
• غذاهای تازه مصرف کنید. از غذاهای بسته بندی شده، یخ زده و کنسرو شده استفاده نکنید.
• غذاهای کهنه شده استفاده نکنید) پنیرهای کهنه، آبجو و مالت(، این غذاها حاوی پروتئینهای خاص بالایی هستند که باعث تخریب روده ها می شوند.
