• به فراوانی بین وعده های غذایی آب بنوشید.
• زمان زیادی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
• از منابع طبیعی اینولین (inulin) که نوعی فیبر محلول می باشد مصرف کنید. این فیبر محلول در بیش از 30000 نوع گیاه همچون جو دو سر، کلم، کاسنی تلخ ، پیاز و مارچوبه وجود داشته و به افزایش حجم مدفوع و تحرک روده ها کمک می کند.
• هر روز از مکمل های پروبیوتیک برای حفظ سلامت روده ها استفاده کنید.
• از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات تازه فیبر مورد نیاز را تأمین کنید.
• از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات تازه فیبر مورد نیاز را تأمین کنید.
