صبحانه کینوا (با ترکیبات موز، آجیل و غلات)

مواد اولیه:

1/4 فنجان آب

1/4 فنجان شیر خشک

1 قاشق غذاخوری کینوا / کینوا پرک

یک و نیم  قاشق غذاخوری جو دو سر پرک

نصف موز کوچک اسلایس شده

1 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر

دارچین به مقدار کم

1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده

1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای

1/4 قاشق چایخوری پودر وانیل

دستور العمل:

ابتدا آب، کینوا و شیر را در ماهی تابه مخلوط میکنیم و با شعله ملایم هم می زنیم و سپس حرارت را کم کرده و 5 دقیقه صبر می کنیم تا زمانی که کینوا شروع به نرم شدن کند. سپس جو دوسر، موز، سبوس جو دو سر، و دارچین را اضافه می کنیم. بین 2-5 دقیقه به سرعت هم می زنیم تا زمانی که ترکیب غلیظ شد، از روی شعله بر می داریم و گردو، شکر قهوه ای و وانیل را اضافه می کنیم.

صبحانه شما آماده است. (به صورت گرم میل شود.)

جدول ارزش غذایی:

220 کالری

چربی: 7 گرم

پروتئین: 7 گرم

کربوهیدرات: 37 گرم

فیبر: 5 گرم

* می توانید به جای کینوا، از کینوا پرک استفاده نمایید که نیاز به پختن ندارد.*