غذاهایی که بازیکنان فوتبال باید مصرف کنند

در این جا لیستی از مواد غذایی عضله ساز وجود دارد:

تخم مرغ:

تخم مرغ منبع بسیار مناسبی از پروتئین می باشد. توصیه می شود بازیکنان روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع کنند. اگر چه توصیه می شود سفیده تخم مرغ را مصرف کنید ولی از زرده تخم مرغ نیز دوری نکنید. زرده تخم مرغ دارای چندین مزیت سلامتی و همچنین پروتئین اضافی است.

بلغور جو دو سر:

بلغور جو دو سر یکی از بهترین منابع کربوهیدرات مفید به شمار می رود. بلغور جو دو سر انرژی لازم را برای بازیکنان در صبح فراهم می کند. یک کاسه بلغور جو دوسر یا پرک صبحانه جو دو سر همراه با تخم مرغ یک صبحانه بسیار خوب برای ورزشکاران می باشد.

سینه مرغ یا سینه بوقلمون:

بهترین راه برای مصرف مرغ یا بوقلمون، نوع پوست کنده آن ها است، (برای حذف چربی های غیر ضروری) گوشت قسمت سینه مرغ یا بوقلمون بیشترین مقدار پروتئین را برای بازیکنان فراهم می کند.

گوشت گاو بدون چربی:

یک ماده غذایی سرشار از پروتئین می باشد که برای عضله سازی بازیکنان بسیار حائز اهمیت است.

میوه ها و سبزیجات:

میوه ها و سبزیجات نه تنها کربوهیدرات لازم برای تولید انرژی را فراهم می کنند بلکه، حاوی ویتامین و مواد معدنی هستند که برای رشد عضله ها از اهمیت خاصی برخوردارند.
از بهترین گزینه های این گروه می توان به سیب، موز، توت تازه، گوجه فرنگی، مارچوبه و خیار اشاره کرد.

لوبیا:

لوبیا سیاه سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است که باعث می شود یک گزینه بسیار مناسب برای جایگزینی گوشت به حساب آید.

سیب زمینی های شیرین:

یکی از گزینه های دیگر برای دریافت کربوهیدرات، سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی شیرین به بازیکنان منبع بسیار خوبی از انسولین را می دهد که به جریان پروتئین و سایر مواد مغذی برای عضله سازی کمک می کند.