مواد مغذی بسیاری هستند که اهمیت خاصی دارند، از این مواد مغذی می توان پروتئین، کلسیم، اسید فولیک و آهن را نام برد.
|
پروتئین |
کلسیم |
آهن |
فولیک اسید |
|
سویا و فراورده های آن، ماهی (کاد، شیر ماهی، سرخو و سالمون) |
ماست کفیر، شیر سویا، ماهی ساردین (بدون استخوان)، ماهی سالمون کنسرو شده |
حبوبات و لوبیا ها (چشم بلبلی)، انجیر، ملاس نیشکر |
حبوبات سودمند، ماهی های سودمند، سبزیجات برگ های تیره، عدس، تخمه آفتابگردان |
نکته ای خاص برای گیاه خوران: اگر نگران آن هستید که میزان مناسب از پروتئین در رژیم غذایی شما برای دوران حاملگی وجود دارد یا نه، حتماً سعی کنید به میزان کافی از پروتئین سویا استفاده کنید. اگر از مکمل های پروتئینی که سویا یا برنج دارند استفاده می کنید مراقب باشید در آنها قند اضافه نشده باشد.
