معجون جو دو سر پرک با توت فرنگی یا موز
مواد لازم:
شیر / شیر سویا / آب ………………….. 1 لیوان : 200 میلی لیتر
(شیر کم چرب : 89 کالری، شیر سویا : 76 کالری)
جو دوسر پرک صبحانه یا سبوس جو دوسر ….. نصف لیوان : 100 گرم
(جو دوسر پرک خردشده : 379 کالری، سبوس جو دوسر : 246 کالری)
موز اسلایس شده ………………….. 1 عدد متوسط (105 کالری)
توت فرنگی …………………………… 15 عدد متوسط (58 کالری)
پودر وانیل (به دلخواه ) …………. نصف قاشق مرباخوری (6 کالری)
شکر (به دلخواه) ………… یک و نیم قاشق مرباخوری (15 کالری)
شیر / شیر سویا / آب ………………….. 1 لیوان : 200 میلی لیتر
(شیر کم چرب : 89 کالری، شیر سویا : 76 کالری)
جو دوسر پرک صبحانه یا سبوس جو دوسر ….. نصف لیوان : 100 گرم
(جو دوسر پرک خردشده : 379 کالری، سبوس جو دوسر : 246 کالری)
موز اسلایس شده ………………….. 1 عدد متوسط (105 کالری)
توت فرنگی …………………………… 15 عدد متوسط (58 کالری)
پودر وانیل (به دلخواه ) …………. نصف قاشق مرباخوری (6 کالری)
شکر (به دلخواه) ………… یک و نیم قاشق مرباخوری (15 کالری)
طرز تهیه:
کلیه مواد فوق را در مخلوط کن ریخته و مخلوط می کنیم تا کِرِمی شکل شود، سپس در لیوان ریخته و میل فرمایید.این معجون، صبحانه ای کامل و غنی از ویتامین و فیبر است که در طول روز شما را سیر و پر انرژی نگه خواهد داشت و به شدت از چاقی کاسته، کلسترول خون را کم می کند و مناسب افرادی است که می خواهند لاغر شوند. دوستان توجه فرمایید که به دلخواه می توانید از میوه های مورد علاقه خود که مناسب گروه خونیتان می باشد استفاده کنید. همچنین می توانید به جای جو دوسر پرک از سبوس جو دوسر استفاده کنید.دقت کنید که معجون را 20 دقیقه پس از آماده کردن میل کنید تا سبوس خوب خیس بخورد. همانگونه که آگاهید، کالری سبوس جو دوسر کمتر از جو دوسر پرک بوده و حاوی فیبر و ویتامین بیشتری می باشد.
کلیه مواد فوق را در مخلوط کن ریخته و مخلوط می کنیم تا کِرِمی شکل شود، سپس در لیوان ریخته و میل فرمایید.این معجون، صبحانه ای کامل و غنی از ویتامین و فیبر است که در طول روز شما را سیر و پر انرژی نگه خواهد داشت و به شدت از چاقی کاسته، کلسترول خون را کم می کند و مناسب افرادی است که می خواهند لاغر شوند. دوستان توجه فرمایید که به دلخواه می توانید از میوه های مورد علاقه خود که مناسب گروه خونیتان می باشد استفاده کنید. همچنین می توانید به جای جو دوسر پرک از سبوس جو دوسر استفاده کنید.دقت کنید که معجون را 20 دقیقه پس از آماده کردن میل کنید تا سبوس خوب خیس بخورد. همانگونه که آگاهید، کالری سبوس جو دوسر کمتر از جو دوسر پرک بوده و حاوی فیبر و ویتامین بیشتری می باشد.
توجه: موز برای دارندگان گروه خون A و AB مضر است.
