برای افراد دارنده گروه خون AB انجام ورزش ایروبیک و ورزش های کاهنده استرس بسیار مهم است.
در زیر لیستی از ورزش های مناسب برای دارندگان گروه خون AB نوشته شده است.
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ورزش های رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیاده روی تند |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
گلف |
90-60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیاده روی |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیلاتس(ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
سه گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزش های کششی را قبل از شروع آیروبیک انجام دهید.
2- جهت بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش تعداد ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای محاسبه ضربان مورد نظر، در حین ورزش، از روش زیر استفاده نمایید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه به دست آمده از بالا را در 70 درصد ضرب کنید (60 درصد اگر سن شما بالاتر از شصت سال است). نتیجه به دست آمده حداکثر ضربان قلب می باشد.
– نتیجه به دست آمده را در 50 درصد ضرب کرده و این حداقل ضربان قلب در حین ورزش است.
3- همیشه ورزش آیروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزش های کششی به پایان برسانید.
