افراد دارنده گروه خون AB برای سلامت جسمی و پایین آوردن استرس بایستی از برنامه ورزشی شامل آیروبیک و ورزشهای آرام بخش ذهن و اعصاب استفاده کنند. در زیر ورزشهای مفید و مؤثر برای افراد دارنده گروه خون قید شده است:
|
ورزش |
مدت زمان |
تداوم |
|
ورزش های رزمی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
دوچرخه سواری |
60-45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
کوه نوردی |
60-30 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
گلف |
90-60 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
دویدن یا پیاده روی سریع |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
پیلاتس(ایروبیک آرام) |
50-40 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
شنا |
45 دقیقه |
3-2 بار در هفته |
|
یوگا |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
|
تای چی |
50-40 دقیقه |
2-1 بار در هفته |
3 گام به سوی ورزش کردن مفید
1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.
2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود. هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.
– سن خود را از 220 کم کنید.
– نتیجه بدست آمده از بالا را ضرب در 70% (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال میباشد). این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.
– نتیجه بدست آمده را ضرب در 50 درصد کرده و این حداقل ضربان قلب درحین ورزش است.
3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.
