ورزش های مناسب برای مبارزه با پیری (O)

سیستم قلب و عروق و ماهیچه های افراد دارنده گروه خون O می تواند از ورزش بهره فراوان بگیرد. تحقیقات ثابت کرده که ورزش به طور منظم می تواند سلولهای مغزی را نه تنها تقویت بلکه افزایش دهد و استرس را کنترل کند.

روند ورزش مناسب، مخلوطی از ایروبیک و ورزش های سنگین برای خود برنامه ریزی کنید. از جدول زیر میتوانید استفاده کنید. اگر شما فردی با فعالیت پایین هستید، و یا از بیماری مزمنی رنج میبرید به آرامی ورزش کردن را شروع کنید ابتدا تا اندازهای که میتوانید و طاقت دارید ورزش کنید، هیچ وقت به خود فشار نیاورید. به آرامی به مدت زمان ورزش افزوده تا قوت و انعطاف پذیری مناسب را به دست آورید.

 

ورزش

مدت زمان

تداوم

ایروبیک

60-40 دقیقه

4-3 بار در هفته

وزنه برداری

45-30 دقیقه

4-3 بار در هفته

دو

45-40 دقیقه

4-3 بار در هفته

ورزش های سبک و بدون وسیله

45-30 دقیقه

3 بار در هفته

تردمیل(پیاده روی بر روی دستگاه)

30 دقیقه

3 بار در هفته

کیک بوکسینگ

45-30 دقیقه

3 بار در هفته

دوچرخه سواری

30 دقیقه

3 بار در هفته

ورزش های رزمی

60 دقیقه

3-2 بار در هفته

اسکیت کردن

30 دقیقه

3-2 بار در هفته

 

3 گام به سوی ورزش کردن مفید

1- قبل از شروع ورزش به نرمش بپردازید، ورزشهای کششی را قبل از شروع ایروبیک انجام دهید.

2- برای بهره مند شدن از بیشترین سود ورزش، قلب خود را ورزش دهید و در هنگام ورزش ضربان قلب باید از 70 درصد ظرفیت خود بالا رود هنگامی که به تعداد ضربان مورد نظر رسیدید، به ورزش کردن ادامه دهید و ضربان قلب را به مدت 20 تا 30 دقیقه در این حد نگاه دارید. برای حساب کردن ضربان قلب مورد نظر در حین ورزش از روش زیر استفاده کنید.

– سن خود را از 220 کم کنید.

– نتیجه به دست آمده از بالا را ضرب در 70 درصد (60 درصد اگر سن شما بالاتر از 60 سال باشد) این نتیجه بدست آمده حداکثر ضربان قلب میباشد.

3- همیشه ورزش ایروبیک را با پنج دقیقه نرمش و ورزشهای کششی پایان دهید.

مقالات مرتبط

اولین سابقه شناخته شده کشت شیتاکه به سال 1209 در زمان سلسله سونگ در چین برمی گردد. این باعث می […]

درباره سیر سیاه در این مقاله توضیحاتی ارائه می کنیم. با ما همراه باشید. سیر سیاه سیر تازه (Garlic) از […]

درباره کینوا چه میدانید؟ با ما همراه باشید. کینوا خواص بی‌نظیر، فواید برای دیابت، رژیم غذایی سالم و طرز تهیه […]

درباره روغن زیتون و خواص آن. با ماهمراه باشید. روغن زیتون جالب است بدانید که ۹۰%روغن مصرفی مردمان کشورهای مدیترانه […]

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest


0 نظرات
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها