دستگاه گوارش موجب تجزیه ی مواد غذایی می شود.
از دهان، مری، کبد، معده، کیسه صفرا، روده کوچک و بزرگ، لوزالمعده و مقعد و رکتوم تشکیل شده است.
هنگامی که مشکلی در سیستم گوارشی ایجاد می شود، ممکن است فرد علائم ناراحت کننده ای را تجربه کند.
مشکلات گوارشی شایع عبارتند از:
– یبوست
– اسهال
– نفخ معده
– سوزش سر دل (ریفلاکس اسید)
– تهوع و استفراغ
– گرفتگی روده
در زیر به چند روش ساده برای بهبود و جلوگیری از مشکلات گوارشی می پردازیم.
خوردن وعده های غذایی مکرر
بسیاری از طرفداران کاهش وزن مدافع خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر برای کمک به سوخت و ساز بدن هستند.
این قاعده کلی همچنین می تواند از مشکلات هضم غذا نیز جلوگیری کند.
وقتی که حجم زیادی از غذا وارد معده می شود، دستگاه گوارش قادر به تحمل مواد غذایی نخواهد بود. این امر می تواند موجب سوزش سر دل و یا برگشت اسید معده شود.
همچنین می تواند نفخ، تهوع و استفراغ نیز ایجاد کند.
از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن اجتناب کنید، چون این امر تهوع و سوزش معده را بیشتر می کند.
مصرف فیبر بیشتر
فیبر برای کاهش وزن، سلامت قلب و دستگاه گوارش و… بسیار مفید است.
کلینیک مایو مصرف روزانه 38 گرم فیبر برای مردان زیر 50 سال و 25 گرم برای زنان در همان گروه سنی را توصیه می کند. بزرگسالان بیش از 50سال نیاز به فیبر کمتری دارند، 30 گرم در روز برای مردان و 21 گرم برای زنان.
فیبر در غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات یافت می شود.
از مواد غذایی غنی از فیبر می توان جو دوسر را نام برد.
جو دوسر ماده ای مفید برای افراد دیابتی و یبوستی است. برای کاهش وزن بسیار مناسب است. برای سلامت پوست و مو مفید است. علاوه بر فیبر، حاوی پروتئین است و برای عضله سازی بسیار مناسب است، به همین جهت غله ورزشکاران نامیده می شود.
دقت کنید که جو دوسر برای دارندگان هر چهار گروه خونی مفید است.
سعی کنید حتماً بر اساس گروه خونی خود تغذیه کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید
آب به پاک کردن کل سیستم گوارشی کمک می کند، همچنین برای رفع یبوست نیز مفید است. آب به بدن در تجزیه ی مواد غذایی کمک می کند.
تغییر در رژیم غذایی و ورزش اغلب اولین گام جهت بهبود هر گونه مشکل است.
اگر با روش های فوق مشکلات شما برطرف نشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. ممکن است مشکلات گوارشی ناشی از موارد زیر باشد:
– ریفلاکس اسید معده
– بیماری سلیاک
– ورم مخاط روده بزرگ
– بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو
– سنگ کیسه صفرا
– سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
– عفونت های شدید ویروسی و یا انگلی
