پوست شما پیوسته در معرض عوامل گوناگون مانند گرما، رطوبت، آلودگی، خشکی و… قرار دارد که چگونگی قرار گرفتن در معرض این عوامل بر سلامتی تان تاثیرگذار است. متاسفانه برخی افراد احتیاط های افراطی جهت مراقبت از پوستشان و اطمینان از نرم و صاف بودن آن کسب می کنند درحالی که بهترین راه های محافظت از پوست را نمی دانند.
پوست قسمت بسیار مهمی از بدن است که ارگان های داخلی بدن را از ناهنجاری و آسیب عناصر خارجی محفوظ نگاه می دارد. مراقبت از پوست خصلت مهم و تعیین کننده ای است که هر شخص باید به طور مستمر آن را رعایت کند که البته کار دشواری هم نیست.
شاید عجیب باشد که مجبور به پرداخت پول زیاد و سرمایه گذاری روی کرم های مخصوص صورت و … برای تامین سلامت پوست خود نیستید. راه های زیادی وجود دارد که به کمک آنها می توانید به سادگی و به طور طبیعی از پوستتان مراقبت کنید.
شما به میزان کمی نیازمند استفاده از محصولات زیبایی هستید، اما می توانید بدون ولخرجی و صرف هزینه بالا برای محصولات مراقبت از پوست آن را عملی کنید.اگر بدانید چه باید بخورید و چه بخشی از عاداتتان را باید پرورش دهید به سادگی خواهید توانست بدون صرف هزینه زیاد از پوست خود مراقبت کنید.
آیا شما خواستار سلامت طبیعی و درخشندگی همیشگی پوستتان نیستید؟
مراقبت از پوست در واقع ترکیبی است از خوراک و عادت خواب مناسب و چند مورد جزئی دیگر که به ذکر آنها می پردازیم:
غلات سبوس دار:
اگر برنج زیاد می خورید برای جای دادن غلات سبوس دار در وعده های غذایی اصلی سعی کنید برنج سفید و قهوه ای را با هم ترکیب کنید و در کنار آن از سبوس جو دو سر استفاده کنید.
سیب:
سیب را با پوست آنکه عامل شناخته شده ای جهت ارتقای سلامت پوست است بخورید.
بادام:
بادام منبع غنی ویتامین E است که موجب بهبود سلامت پوست می شود.
تخم پرندگان و روغن ماهی: این دو منبع اصلی اسید های چرب امگا ۳ که سلامت پوست را افزایش می دهد هستند.
میوه و سبزیجات تازه: سبزیجات تازه، پرتقال و محصولات رنگ روشن دیگر که سرشار از بتاکاروتن و تضمین کننده سلامت پوست هستند.
آب:
اگر شما آب کم می خورید، آنچه می خورید مهم نیست و پوست شما کدر و خشک به نظر خواهد رسید. به مقدار زیاد آب بخورید تا پوستتان شفاف و آبدار به نظر برسد.
نکات دیگر راجع به مراقبت های پوستی و غذا :
از غذاها و تنقلات حاوی قند بالا بپرهیزید. سطح بالای قند موجب پیری زودرس می شود که می تواند موجب افت و چین و چروک پوستتان در سنین جوانی و نوجوانی شود که باعث می شود مسن تر از سنتان به نظر برسید.
اگر این یکی از مشکلاتی است که به آن دچار هستید، کاهش قند ورودی به بدنتان را به آرامی شروع کنید. هرگز این کار را به طور ناگهانی انجام ندهید چون به احتمال قوی به عادات گذشته تان برخواهید گشت.
از آرد سفید و خوراکی های بی خاصیت بازاری اجتناب کنید. اینها فاقد مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن هستند و به دلیل نداشتن بافت، هضم آنها نیز دشوار است و به مرور موجب انباشته شدن سموم در بدن می شوند.
عموما چربی ها توصیه نمی شوند، اما چربی های مناسب می توانند تاثیر شگفت آوری روی پوست داشته باشند. به طور مثال: غذاهای حاوی تخم پرندگان و روغن زیتون را می توان نام برد.
چقدر باید استراحت کرد؟
شما برای تجدید قوای بدن و پوستتان نیازمند مدت زمان مشخصی استراحت در طول شب هستید.
میزان مناسب خواب سالم ومفید برای بزرگسالان حدود ۶ تا ۸ ساعت و برای کودکان بین ۸ تا ۱۰ ساعت است. اگر شما به مقدار کافی نخوابید پوستتان زودتر پیر شده و خسته و نحیف به نظر خواهید رسید.
نکات دیگر راجع به مراقبت از پوست :
اگر به زندگی سالم و تندرستی اهمیت می دهید بهتر است بدانید مقدمه داشتن پوست سالم، داشتن دستگاه گوارشی خیلی سالم است. به عبارت دیگر اینکه شما چه می خورید و اینکه چگونه می خورید در چگونه به نظر رسیدن پوست شما تعیین کننده خواهد بود.
برای اطمینان از کارکرد درست سیستم گوارشی باید به میزان کافی بدنتان فیبر جذب کند و آب نیز به مقدار زیاد بنوشید. بهترین روش مصرف روزانه جو دو سر است که لقب سلطان فیبر غلات را به آن داده اند.
چنانچه در نیمه روز یا آغاز عصر از منزل یا محل کار خارج شدید بهتر است از کرم های ضدآفتاب استفاده کنید. در این زمان ها پرتوهای خورشید شدیدتر می تابند و به همین دلیل بیشترین خطر را برای پوست خواهند داشت.
برای شفافیت پوست باید ورزش کردن را به صورت یک عادت درآورید. ورزش و مشغول شدن به فعالیت های ورزشی گردش خون را در پوست افزایش می دهد که موجب شفاف به نظر رسیدن سیمای شما می شود.
پاکیزگی و رطوبت اساس مراقبت از پوست هستند. مطمئن باشید که شما قادرید حداقل یک یا دو مرتبه در روز به طور عادی این کار را انجام دهید.
رژیم غذایی مناسب، ورزش و استراحت راه هایی هستند که با رعایت آنها می توانید بدون ولخرجی و پرداخت هزینه زیاد پوستتان را سالم و درخشان نگه دارید.
عضو اینستاگرام ما شوید (oab_food) و اخبار تحقیقات پزشکی روز جهان را دریافت کنید.
