- خلاقیت و ابراز احساسات را وارد زندگیتان کنید.
- یک برنامه منظم روزانه برای خود بنویسید.
- شب ها دیرتر از ساعت 11 به رختخواب نروید و به مدت هشت ساعت یا بیشتر بخوابید. به محض بیدار شدن، از تخت خواب بیرون بیایید و حرکت کنید.
- حداقل دو مرتبه هر بار به مدت 20 دقیقه در طول ساعات کار به استراحت بپردازید. این زمان استراحت را به عنوان یک نوع تعطیلات کوتاه به حساب آورید. به انجام حرکاتی بپردازید که موجب افزایش تمرکز و آرامش می شود.
- وعده های غذایی خود را حذف نکنید.
- پروتئین بیشتری در آغاز روز مصرف کنید و در انتهای روز پروتئین بسیار کمتری مصرف نمایید.
- در زمان اضطراب و ناراحتی غذا نخورید.
- به جای سه وعده غذایی، شش وعده غذایی کوچک و سبک در طول روز میل کنید.
- حداقل سه بار در هفته به مدت 30 الی 45 دقیقه به ورزش های آرامبخش بپردازید.
- برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان، به طور منظم سلامت خود را چکاپ کنید.
- همیشه غذای خود را بجوید تا به هضم هر چه بهتر غذاها کمک کنید. اسید پایین معده شما باعث هضم کند غذاها می گردد.
منو
منو
یک نظر
تشکر فراوان بابت اطلاعات خویتون….