- نقشه و برنامه مشخص برای رسیدن به اهداف و انجام امور لازم – برنامه سالانه، ماهانه، هفتگی و یا حتی روزانه برای اجتناب از بی برنامگی
- نحوه زندگی خود را به آرامی تغییر دهید و از تغییرات ناگهانی اجتناب نمایید.
- همه غذاها را بر سر میز بخورید، حتی تنقلات و وعده های بین غذایی را.
- غذای خود را به آرامی بجوید و بین هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید.
- در هنگام استرس زیاد از تصمیم گیری های مهم و پول خرج کردن دوری کنید.
- هنگام احساس اضطراب و دلهره مبادرت به انجام ورزش های فیزیکی نمایید.
- حداقل سه بار در هفته به مدت 45 تا 60 دقیقه ورزش ایروبیک انجام دهید.
- در هنگام میل شدید به ارضای خواسته هایتان (الکل، دخانیات، مواد مخدر، قمار بازی و مصرف شکر) به انجام یکی از ورزش های فیزیکی بپردازید تا سرگرم شوید.
منو
منو
