استراتژی موفقیت هفته اول
سینوسهای تمیز و سالم
سینوسهای خود را هر چند وقت یک بار با آب ولرم و کمی نمک شستشو دهید، استادان یوگا این امر را بسیار مهم می دانند. قوریهای مخصوصی برای انجام صحیحو امن این کار به نام قوری نتی ( neti ) وجود دارد.
استراتژی موفقیت هفته دوم
عوامل آلرژی زای مخفی را پیدا و از بین ببرید
اگر نسبت به عوامل آلرژی زای محیطی حساسیت شدید دارید نکات زیر می توانند به شما کمک کنند.
• موکت را از محیط زندگی خود دور کنید، عوامل آلرژی زا می توانند در تارو پود موکت باقی مانده و با راه رفتن و جارو کشیدن در هوا پخش شوند.
• پنجره های اتاق را ببندید، اگر قصد شما عوض و تمیز شدن هوای اتاق است با باز کردن پنجره بیشتر عوامل آلرژی زا را به داخل دعوت کرده و هوا را بدتر می کنید.
• کف زمین را جارون کنید، تیب کشید. تحقیقات نشان داده است که جارو کردن مخصوصاً در خانه هایی که حیوانات خانگی دارند باعث پخش شدن بیشتر آلرژنها می شود.
• مراقب غذاهای آلرژی زا باشید. در زمان پختن و یا خرد کردن مواد غذایی، مواد ریزی از آنها در هوا پخش می شود. از اماکن یا رستورانهایی که غذاهای آلرژی زا تهیه می کنند به دور باشید.
استراتژی موفقیت هفته سوم
خود را سالم تصور کنید
تجربیات من در مورد بسیاری از افراد دارنده گروه خون B که مشکل فشار خون دارند نشان داده شده است افرادی که فشار خون خود را نرمال تصور کرده اند، به هیچ داروی فشار خونی احتیاج نداشته اند و فشار خون آن ها همیشه نرمال باقی مانده است. ورزش آرام بخش زیر برای افراد دارنده گروه خون B با فشار خون بالا موثر واقع شده است. این ورزش را دو الی چهار بار در روز هر بار به مدت پنج الی هشت دقیقه انجام دهید. در مکانی ساکت و خلوت بنشینید .دست های خود را بر روی زانوهایتان بگذارید و چشمانتان را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. دم از طریق بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. گلبول های قرمز خون خود را تصور کنید .در ذهن خود تصور کنید گلبول های خون شما به آسانی درون رگ های خون شما به آسانی در جریان است.ا کنون دیواره رگ های خود را ریلکس و گشاد در ذهن خود ببینید و به همین شکل تمام مویرگ ها وب عدا ز آن سیاهرگ ها را ریلکس و گشاد تصور کرده تاب ه قلب و شش هاب رگردید.
استراتژی موفقیت هفته چهارم
امنیت غذایی
• به مدت 3 تا 5 دقیقه در آبی که از قبل به جوش آمده، گوشت یا ماهی را جوشانده و پس از دور ریختن و عوض کردن آب به پختن ادامه دهید. این کار باعث از بین رفتن مواد شیمیایی و باکتریها می شود .همیشه همه گوشتها را قبل از مصرف خوب بپزید.
• گوشت چرخ کرده را به خوبی بپزید تا گوشت قهوه ای شده و آب باقی مانده کدر نباشد.
• اگر از سرماخوردگی یا عفونتی رنج می برید از آماده کردن یا سرو کردن غذا برای دیگران خودداری کنید.
• از محلولهای ضد عفونی کننده میوه و سبزیجات برای شستشوی آنها استفاده کنید و قبل از مصرف یا خرد کردن، آنها را به خوبی آب بکشید.
• پس از دست زدن به هر نوع گوشت خامی دستهای خود را به خوبی با آب گرم و صابون بشویید.
