اسموتی توت فرنگی و موز با کینوا یکی از سالمترین و مقویترین میانوعدهها به شمار میآید. کینوا منبعی از پروتئین کامل است و به همراه میوههایی مانند توتفرنگی و موز، ویتامینها، آنتیاکسیدانها و فیبر مورد نیاز بدن را تأمین میکند. مصرف اسموتیهای تهیهشده با کینوا نهتنها انرژی شما را در طول روز حفظ میکند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن نیز کمک مینماید.
علاوه بر اسموتی توتفرنگی و موز، انواع دیگر اسموتیها با کینوا نیز گزینهای عالی برای میانوعده سالم و خوشمزه هستند و میتوانند جایگزین مناسبی برای تنقلات ناسالم باشند.
توت فرنگی نیزحاوی مواد معدنی، از جمله مهمترین آنها منگنز و مس است. منگنز به تشکیل بافتها، استخوانها و تقویت هورمونهای جنسی همچنین به متابولیسم چربیها و کربوهیدراتها، جذب کلسیم و تنظیم قند خون کمک میکند.
اسموتی توت فرنگی و موز با کینوا
مواد لازم:
- موز: ۱ عدد
- ماست یونانی: ۱ عدد
- کینوا پخته شده: ۱.۲ پیمانه
- عسل: ۲ قاشق غذاخوری
- پودر جوانه جو : ۱ قاشق غذاخوری
- توت فرنگی: ۲ پیمانه
- شیر: ۱.۵ پیمانه
- یخ: ۱ پیمانه
طرز تهیه اسموتی توت فرنگی و موز با کینوا:
تمامی مواد را داخل مخلوط کن بریزید ،به مدت 45 ثانیه و تا زمانی که مخلوطی خامه ای بدست آید مخلوط کنید.
دستور دو نوع اسموتی دیگر با توت فرنگی و کینوا را در این مطلب ارائه میکنیم. با ما همراه باشید.
در هر دستور میتوانید به دلخواه مقدار مواد را تغییر دهید یا میوههای دیگر یا حتی دانه چیا به آنها اضافه کنید. تا از ارزش غذایی بالاتری بهرهمند شوید.
اسموتی توت فرنگی و کینوا
مواد لازم:
- توت فرنگی یخ زده: ۱۳۰ گرم
- کینوا : ۲ قاشق غذاخوری کینوا
- دانه چیا: ۱ قاشق چایخوری
- وانیل: نصف قاشق چایخوری
- عسل: ۱ قاشق غذاخوری
- ماست کم چرب: ۲ قاشق غذاخوری
- شیر کم چرب: ۳.۴ فنجان (۱۸۰ میلی لیتر)
طرز تهیه:
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا مخلوط صاف و یک دست به دست آید. اکنون اسموتی شما آماده است و می توانید از نوشیدن آن لذت ببرید. نوش جان!
اسموتی توت فرنگی بسیار ساده و مقوی:
مواد لازم:
- کینوا : ۱/۲ پیمانه
- توتفرنگی (ترجیحاً تازه): ۱ پیمانه
- شیر نارگیل یا شیر بادام: ۱ پیمانه
- یخ: ۱/۲ تا ۱ پیمانه
- شیرینکننده (عسل یا شکر قهوه ای در صورت نیاز): ۲ قاشق چایخوری
- مقداری نمک
طرز تهیه:
کینوا را به مدت ۱۵_۱۰ دقیقه بپچزید. پس از این که سرد شد، به همراه دیگر مواد در مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید. نوش جان!
